Bicicletele staționare sunt ideale pentru utilizarea acasă sau la sala de sport.
Pentru a pierde kilograme 20, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Cel mai bun mod de a face acest lucru este combinarea exercițiilor fizice cu o dietă cu conținut scăzut de calorii. Exercitiile cardiovasculare arde grasimile si creste ritmul cardiac, facand o bicicleta stationara o optiune ideala. Adăugați antrenament de forță pentru a vă tonifica mușchii și a crea definiții. Consumul unei alimentații sănătoase combină o sesiune de echitatie și asigură aportul adecvat de nutrienți. Discutați cu medicul înainte de a începe o nouă rutină de biciclete staționare, mai ales dacă sunteți nou să exerciți sau să aveți orice condiții de sănătate.
Angajați-vă în 150 la 300 minute de exerciții cardiovasculare în fiecare săptămână. Veți avea nevoie probabil de ori la capătul superior al scalei dacă doriți să renunțați la kilograme 20. Utilizați tot timpul pe bicicleta dvs. staționară sau amestecați-l cu alte forme de exercițiu pentru a crea o rutină bine rotunjită. Alte opțiuni bune includ mersul pe jos, înotul și dansul. Împrăștiați-vă exercițiile fizice în timpul săptămânii pentru a vă menține metabolismul. Veți arde între calorii 300 și 400 pe jumătate de oră la un ritm 14-16-mph.
Adăugați antrenamente la intervale de timp pentru rutina dvs. de ciclism. Intervalele cresc arderea caloriilor, construiesc rezistenta si reduc timpul necesar pentru a te exersa la un moment dat. MayoClinic.com sugerează călătoria într-un ritm moderat timp de trei minute, alternat cu 30-două intervale într-un ritm viguros. Continuați acest model pentru 30 până la 45 minute.
Forță de tren pentru 20 la 30 minute de două sau trei ori pe săptămână. Acest tip de exercițiu vă întărește mușchii, făcând sesiunile de ciclism mai eficiente prin creșterea rezistenței. În plus, construirea masei musculare slabe stimulează metabolismul dvs., făcând caloriile dvs. arse mai eficiente, atât pe bicicletă cât și în repaus. Alegeți mișcările care lucrează cu brațele, miezul, spatele și picioarele, care sunt principalele grupuri musculare implicate în bicicletă. Dulapurile, fluturașurile și ghemuitele sunt opțiuni ușoare care nu necesită niciun echipament.
Taiați 500 la calorii 1,000 din dieta dvs. zilnic, în combinație cu rutina dvs. staționară de biciclete. Acest lucru vă ajută să pierdeți 1 la kilograme 2 într-o săptămână. În acest ritm, veți pierde kilograme 20 în trei până la cinci luni. Cea mai bună modalitate de a realiza acest lucru este umplerea plăcilor cu o varietate de alimente din fiecare grupă alimentară, inclusiv fructe, legume, proteine slabe, cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați obiectele cu calorii ridicate, cum ar fi mâncărurile congelate, fast food, chips-uri, sifon și bomboane, care sunt opțiuni care ar putea împiedica obiectivul dvs. de pierdere în greutate 20-lire.
Înregistrați sesiunile de ciclism într-un jurnal de exerciții. Acest lucru vă permite să urmăriți progresul și să găsiți aspecte ale rutinei dvs. care ar putea să nu funcționeze. Scrierea în jos fiecare antrenament este, de asemenea, o modalitate bună de a rămâne responsabil personal.
