Îndepărtați pooch-ul cu exerciții de tonifiere și cardio.
O spate tonifiată este o caracteristică atrăgătoare, care indică, de asemenea, adult. În cazul în care fesele dvs. sunt mai jiggly decât sunt strânse, atunci puteți avea, de asemenea, un pooch odihnindu-se deasupra lor de la excesul de fund, spate și grăsime talie. Puteți să pierdeți acest pooh printr-o combinație de alimentație sănătoasă, exerciții cardiovasculare și exerciții de tonifiere pentru a viza zonele cu probleme.
Începeți un program de exerciții aerobice pentru a vă antrena sistemul cardiovascular și pentru a pierde grăsime pe tot corpul, inclusiv burta, spatele și fundul. Exercițiul cardio crește rata metabolică, ceea ce crește arderea calorică pentru a arde grasimea. Regulile standard pentru exercițiile aerobice pentru adulții sănătoși sunt 150 de minute de exerciții de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții viguroase pe săptămână. Cu toate acestea, va trebui să depășiți aceste recomandări dacă doriți să scăpați. Scopul pentru cinci sesiuni de cardio de 45 de minute pe săptămână de intensitate moderată sau trei sesiuni de 30 de minute de intensitate ridicată în care nu puteți purta o conversație la fel de ușor ca prima.
Antrenează corpul inferior de două până la trei ori o săptămână cu un circuit de antrenament puternic. Va trebui să tonifici mușchii inferiori ai corpului pentru a ajuta la prevenirea poochilor care se dezvoltă din cauza tonusului muscular slab în zona abdomenului și a feselor. Tone aceste muschi cu exerciții, cum ar fi squats, lunges statice, lunges mersul pe jos, perete-sits și extensii spate. Exercițiile de consolidare a abdominalelor sunt, de asemenea, vitale; a face acest lucru va ajuta strânge midsection corpul tau pentru un fizic mai lent. Scopul de a face exerciții de bază, cum ar fi scânduri, scânduri laterale și picior ridică de câteva ori pe săptămână. Evitați formarea acelorași grupări musculare de două zile la rând, pentru a vă permite să vă recuperați și să creșteți mușchii.
Ardeți grăsimea prin apăsarea corpului cu o varietate de exerciții. Exercițiile noi care stimulează fesele, spatele și regiunea abdominală sporesc potențialul de ardere a caloriilor prin efort sporit. Fox News sugerează adăugarea unei varietăți de exerciții diferite de picior și gluteală care implică utilizarea de mașini, greutăți corporale, benzi, greutăți, bile de medicamente și bile de stabilitate. Mai mult, măriți nivelul de dificultate al exercițiilor pentru a tonifia mușchii făcând exerciții cu un singur picioare în loc de două picioare sau în picioare, în loc să stați jos.
Mâncați o dietă sănătosă pentru a pierde excesul de grăsime pe corp, inclusiv pooch. Nu puteți arăta o fundație tonifiată dacă există un strat de zbor care o ascunde. Pierderea in greutate apare atunci cand calorii consumate sunt mai putine decat caloriile arse. Deoarece există 3500 de calorii într-o jumătate de kilogram de grăsime, va trebui să reduceți 3500 de calorii din dieta săptămânală sau 500 de calorii pe zi pentru a pierde o lire saptă pe săptămână, potrivit Clinicii Mayo. De asemenea, puteți crește nivelurile de activitate fizică pentru a arde mai multe calorii. O dietă nutritivă ar trebui să fie compusă în principal din legume, fructe, proteine slabe și grăsimi sănătoase în mod moderat. Evitați alimentele bogate în calorii, cu conținut ridicat de grăsimi și preparate cum ar fi prăjituri, prăjituri și sifon.
Atenție
- Consultați întotdeauna un profesionist în domeniul sănătății înainte de a iniția un nou program de exerciții fizice care ar putea afecta sănătatea dvs.
