Presa de la masă se concentrează pe lucrul la piept, dar folosește și alte mușchii.
Mișcarea barbell pe presa din bancul plat este atât de provocatoare, cât și de plină de satisfacție . Controlarea mreanului și deplasarea unei greutăți mai substanțiale oferă un sentiment de realizare, precum și dezvoltarea tonusului și a forței musculare. Aparatul plat este cel mai adesea asociat cu lucrul la piept, dar există și alți mușchi care ajută la exercițiu și beneficiază și de antrenament.
Pieptul
Pieptul este un mușchi primar care a lucrat cu presa de banc. Mucoasa pectorală a pieptului este o foaie de mușchi mare, asemănătoare ventilatorului, care pornește de la stern în mijlocul cuștii și până la claviculă. Masele se introduc în brațele superioare ale brațului. Diferite zone ale pieptului sunt direcționate în funcție de situația în care lucrați înclinat, plat sau presă pe scaun. Concentrațiile de presă din banc comprimat lucrează pe centrul mușchiului piept care provine din stern, spre deosebire de zona care provine din claviculă.
Triceps
Deși pieptul obține toată atenția în ceea ce privește presa de banc, tricepsul este de fapt mișcările primare care permit exercițiul să se întâmple. Tricepsul permite brațului să se îndoaie și să se îndrepte și este calul de luptă al exercițiului în timp ce pieptul sfârșește la eroul luptei. Tricepsul asistă destul de mult pe măsură ce vă îndreptați brațele și împingeți pentru a readuce barul departe de piept. Nu este neobișnuit să luați o strângere apropiată - lățimea umărului sau puțin mai îngustă - pentru a utiliza banc de plat ca un exercițiu de țintire numai a tricepsului.
Umerii
La fel ca în triceps, umerii - - ajutați la deplasarea greutății în timpul presării bancului. Umerii trec printr-o gamă mult mai mică de mișcare în timpul exercițiului decât brațele, astfel încât umerii nu se angajează în aceeași măsură ca și tricepsul. Dar deltoidele din față sunt rugate să ofere o bună împingere pentru a ajuta tricepsul și pieptul ca mâinile să se îndrepte. Este important să vă asigurați că mănușa se mișcă în sus și în jos la nivelul pieptului dvs. pentru a direcționa lucrul în mod direct pe piept, fără a stresa umerii. Poate fi o tendință ca bara să se aplece spre gât și să se îndrepte către talie, fie pe traiectoria ascendentă sau descendentă, care poate schimba umerii.
Alți asistenți
Deși presa de laborator se concentrează pe dezvoltarea mușchilor a pieptului, întregul corp joacă de-a lungul exercițiului într-o anumită măsură. Miezul tău se angajează automat în momentul în care eliberezi bara și ești forțat să menții o constantă și să controlezi instabilitatea imediată de 45 de kilograme sau mai mult întinsă pe lungimea baroului. Împingerea pentru a vă îndrepta brațele, de asemenea, utilizează miezul și partea superioară oferă o anumită asistență în această fază pentru a izola mușchii pieptului. Picioarele intră în joc doar pentru a vă menține stabil. O mică împingere pe tocuri poate ajuta la deplasarea greutății pe măsură ce vă îndreptați brațele din nou, dar glutele trebuie să rămână lipite pe bancă în orice moment. Asigurați-vă că pieptul dvs. obține antrenamentul și nu picioarele.
