Miezurile de baza sunt secretul pentru o perioada mai buna de inot.
Daca sunteti un inot competitiv sau o fanatica de fitness, simtiti antrenamentul in picioare, . Dar tonifierea burții vă va îmbunătăți timpul și aspectul. Lucrați-vă absulul la croazieră, așa de elegant și rapid ca o etanșare prin apă, pierdeți pooch-ul peste fundul dvs. de bikini și activați performanța piscinei.
Viteza de înot Abs-Centric
Utilizați pachetul de șase pentru a vă propulsa competiția sau pentru a vă îmbunătăți personalul. "Swimming World Magazine" spune că ABS-ul puternic te face să te duci rapid în apă. Mușchii abdominali vă ajută să începeți puternic, reglați poziția corpului pentru o mișcare eficientă, întoarceți-vă rapid și durați la viteza maximă până la terminarea unei curse sau antrenament. Nu aveți nevoie de un pachet de șase - deși nu poate face rău. Aveți nevoie de oblici puternici, flexibili și de abdomenul rectus superior și inferior pentru răsucire, împingere și propulsie. USA Swimming, site-ul Web al Consiliului de Administrație al SUA pentru înot, subliniază importanța forței și condiționării pentru înotătorii olimpici. Pregătirea de bază pentru înotul competitiv include scânduri și lucrări abdominale pentru a bloca poziția bună care vă protejează spatele și contribuie la o gamă completă de mișcări în umerii dvs.
Îmbunătățitorii de bază de bază
sau membru al unei săli de sport. Puteți să vă concentrați asupra câtorva exerciții clasice de tip "do-anywhere", care utilizează greutatea corporală și mișcarea controlată pentru a vă strânge abdomenul și a vă menține flexibilitatea taliei. Consiliul american de exerciții recomandă planșa, o poză de bază pe care o țineți în sprijinul trunchiului pe degetele de la picioare și antebrațele, și bordajul lateral, aceeași mișcare cu trunchiul întors, astfel încât un umăr este în sus și vă odihniți pe un antebraț și partea unui picior. Bird-dog este un exercițiu pentru stabilizatori și rotații pentru trunchi pe care îl efectuați cu un miez angajat. De la o poziție pe toate patru, ridicați și îndreptați brațul și piciorul opus, întoarceți-vă la toate patru și brațele și picioarele alternative. Consistența în antrenamentele de bază este cheia succesului.
Deplasează Abs-Mov specifică
Petreceți 10 sau 15 minute pe zi, lucrând la nivelul absului, pentru a îmbunătăți accidentarea fluturelui și freestyle. "World Swimming Magazine" enumeră un număr de exerciții care vizează abdomenul dvs. folosind mișcări ale picioarelor și brațelor. Pentru tot exercițiul cu abdomen, stați cu fața în jos pe un covor cu brațele întinse peste cap și ridicați brațele și torsul fără a vă ridica picioarele. Pentru un jackknife cu picior dublu picior, porniți dintr-o poziție în sus pe un covor, cu picioarele și brațele întinse. Ridicați picioarele, trunchiul și brațele de pe podea, ajungând la degetele picioarelor. Pentru a face Supermans, minte cu fata in jos, picioarele impreuna cu bratele deasupra capului si ridicati-va mainile si picioarele si tineti timp de 15 secunde sau mai mult.
Cel mai bun Abs Boosters
Alegeti cele mai bune exercitii pentru a obtine un maxim beneficiile antrenamentului. Un studiu realizat la laboratorul de biomecanică din cadrul Universității de Stat din San Diego a izolat cele mai eficiente mișcări de întărire a mușchilor. Toate exercițiile au accentuat stabilizarea abdominală non-stop și rotația corpului. În primul rând pe lista dvs. ar trebui să fie biciclete, pe care le faceți culcat, cu mâinile în spatele capului, coatele și genunchii îndoiți. Ridicați picioarele și umerii de pe podea și atingeți cotul drept la genunchiul stâng, cotul stâng la genunchiul drept, continuând să alterați. Scaunul căpitanului necesită echipament de gimnastică pentru a-ți ghida poziția și pentru a oferi o rezistență puternică în timp ce lucrați cu brațele și picioarele folosind mușchii de bază. Crunch-urile de pe o bilă de echilibru au făcut lista. Acestea necesită o stabilizare constantă folosind toate mușchii de bază, în special abs și oblique.
