Cum Să Scapi De Greutate În Piept Și Spate

Reduceți sânii și spatele cu exerciții de cardio și de forță de antrenament.

Dacă aveți o greutate suplimentară în jurul sânilor și spatelui, puteți suferi de dureri de spate, umeri și dureri de spate. Deși nu este posibil să se reducă sau să se piardă în greutate doar dintr-o parte a corpului, există exerciții pe care le puteți face pentru a întări mușchii corpului superior. Exercițiile care vizează aceste mușchi, inclusiv latissimus dorsi și deltoidele din spate și pectoralele din piept, pot întări și toniza aceste zone și pot ajuta la ridicarea sânilor îndoiți pentru a vă oferi un aspect mai subțire și mai subțire. Aceste exerciții combinate cu un exercițiu cardio regulat vă vor ajuta să vă pierdeți volumul în spate și sânii.

Ia-te pe covorașul tău de exerciții pentru a face un pushup modificat. Lie pe stomac și împingeți-vă cu mâinile direct sub umeri și genunchii pe covor. Păstrați spatele drept și coborâți încet înapoi pe covor. Repetați pentru un total de repetări 10. Completați unul până la trei seturi de trei ori pe săptămână.

Lie pe spate cu picioarele deoparte, genunchii îndoiți și picioarele pe podea pentru a efectua flyes plate. Țineți-vă brațele direct și plat pe podea, ținând o greutate mică în fiecare mână. Fără a vă îndoiți coatele, aduceți-vă brațele în fața pieptului până când mâinile aproape ating. Coborâți încet brațele înapoi în poziția de plecare. Repetați repetițiile 15 la 20 de trei ori pe săptămână.

Lie pe spate cu genunchii îndoiți, cu mâinile în spatele capului și picioarelor de pe podea pentru a efectua bucle oblice. Luați o respirație adâncă și ridicați torsul de pe covor într-un situp pe măsură ce vă expirați. Cu mâinile în spatele capului și coatele îndoite, întoarce-te să atingi cotul drept în genunchi. Treceți încet la covor și repetați cu cotul stâng. Realizați repetițiile 10 cu fiecare cot. Scopul pentru una sau trei seturi de trei ori pe săptămână.

Tonează spatele sus cu un exercițiu de sculptură. Deplasați-vă într-o poziție de împingere cu greutatea pe coate în loc de mâini. Țineți spatele drept și mențineți această poziție pentru trei seturi de 30 secunde fiecare. Încercați să efectuați aceste operații de trei ori pe săptămână.

Ridicați și îndoiți gradele 45 la talie, cu genunchii ușor îndoiți și o greutate medie în fiecare mână pentru rândurile din spate. Lasati mainile sa atarna in fata voastra. Îndoiți-vă brațele și ridicați coatele și înapoi, astfel încât să simțiți o strângere între lamele. Coborâți încet la poziția de pornire. Efectuați trei seturi de 15.

Înclinați gradele 45 la talie, cu o greutate redusă în fiecare mână, pentru a ridica spatele deltoid. Deschideți brațele până când acestea sunt în linie cu corpul dvs., menținându-vă coatele drepte. Deschideți brațele ușor mai largi până când simțiți o strângere între lamele. Reveniți la pornire și repetați pentru trei seturi de 15.

Efectuați 150 la 300 minute de cardio pe săptămână, cum ar fi înot, exerciții eliptice, ciclism sau jogging, pentru a pierde în greutate pe tot corpul, inclusiv spatele și sânii. Unii oameni cu sani mai mari consideră că impactul joggingului este dureros, caz în care înotul sau exercițiile eliptice pot fi o opțiune mai bună.

Tăiați laptele cu conținut ridicat de grăsimi, proteinele grase, zahărul în exces și pâinea albă sau pastele și respectați o dietă primă de proteine slabe, fructe și legume. Această dietă vă va ajuta să vă mențineți un corp mai subțire, iar proteinele vă vor ajuta să vă construiți mai mult musculițe din piele de pe piept și exerciții de spate.