Pacing pe banda de alergat vă ajută să evitați oboseala.
Dacă conduceți o viață aglomerată, dar tot încercați să găsiți timp pentru a lucra, este ușor să coborâți în capcana cursei la sala de sport, săriți pe banda de alergare și alergați cât de repede puteți, doar pentru a vă obosi în câteva minute. Programele de antrenament mai lungi și mai moderate sunt mult mai potrivite pentru că vă permit să ardeți câteva sute de calorii și nu vă va face să vă simțiți obosiți la finisare.
Plimbiți într-un ritm moderat pe banda de alergat pentru o scurtă durată pentru a încerca să găsiți viteza optimă de mers pe jos. Înainte de a vă construi să alergați pe banda de alergat, testarea rezistenței la mersul pe jos vă poate învăța despre nivelul dvs. de fitness. Ritmul pe care îl adoptați ar trebui să fie intens, dar nu atât de intens încât să vă luptați pentru a ține pasul cu banda de alergare. Menționați întotdeauna viteza benzii de alergare pentru viitoarele antrenamente.
Creșteți ritmul până când mergeți repede sau faceți jogging confortabil. Dacă începeți să aveți dificultăți în menținerea ritmului, încetiniți-vă pentru a evita obosirea. Procesul de a dezvolta un ritm confortabil pe banda de alergat este în mare parte proces și eroare și este diferit pentru toată lumea. De exemplu, dacă vă puteți menține confortabil un ritm de 3.5 mph timp de 30 de minute, stick la acest ritm pentru a evita obosirea ta. De-a lungul timpului, ar putea deveni mai ușor pentru dvs. și apoi puteți crește ritmul în consecință.
Ajustați setările benzii de alergare pentru a vă permite să utilizați mașina la diferite viteze și înclinații. Multe treadmills au setări care combină mersul pe jos și alergatul. După ce ați rulat pentru o perioadă scurtă de timp, centura benzii de alergare încetinește, astfel încât să puteți merge pentru a vă prinde respirația. Aceste exerciții nu numai că vă permit să faceți exerciții mai mult decât un antrenament care include numai alergarea, ci și o modalitate de a adăuga variante.
Sfaturi
- Petreceți câteva minute întinzându-vă înainte și după antrenamentul treadmill pentru a reduce șansa strângerea unui mușchi. Utilizați întinderi dinamice înainte de antrenament și apoi se întinde static.
- Dacă simțiți nevoia de a vă menține mânerele benzii de alergat pentru a ține pasul cu centura, reduceți viteza mașinii. Când țineți mânerele, nu vă mișcați brațele și folosiți-vă mușchii pentru a vă sprijini corpul.
- Folosiți banda de alergare pentru a vă verifica ritmul cardiac curent și notați frecvența cardiacă ideală pentru cineva de vârsta dvs., verificând inima mașinii grafice grafice. Multe mașini afișează aceste informații pe panoul de control. Site-ul TreadmillReviews.net recomandă menținerea ritmului cardiac între 50 și 70% din ritmul cardiac ideal pentru a arde grăsimea în mod eficient și pentru a evita să suferiți o presiune semnificativă asupra inimii dvs.
Atenție
- Evitați să încercați să păstrați pasul cu persoana banda de alergare de lângă tine. Este o natură umană să încerci să fugi cât mai repede decât cei din jurul tău, dar încercarea unui ritm nerealist va duce numai la obosirea rapidă. Concentrați-vă pe mașina și ritmul dvs.
