Îmbogățiți-vă ușor spatele, care nu vă agravează gâtul înghițit.
Aveți o durere în fund. De asemenea, numit coccyx, cocoasa este atașată la sacrumul mare, osos la baza coloanei vertebrale și se învârte spre interior spre pelvis. Orice, de la o cădere la prea multă ședere, poate provoca o afecțiune cunoscută sub numele de coccidogenie, iar durerea poate varia de la o durere de naștere la o senzație de arsură. Întinzându-vă spatele cu o cavitate din spate înseamnă să începeți încet și să cunoașteți limitele și atunci când găsiți o întindere care se simte bine fără agravarea cozii cocoșului, lipiți-o.
Așezați-vă pe marginea unui scaun cu picioarele dvs. plantate, lățimea de pe podea. Dacă gâtul tău înfundat a fost cauzat de prea multă ședință, ar fi bine să folosești bine instrumentul durerii tale pentru a îți întinde spatele. La inhalare, apăsați încet din talie. Sfatuiți spatele dvs. inferior în sus, până când singurul lucru care intră în contact cu scaunul este coapsa dintre fesele inferioare și coapsele superioare. Lasati-va spatele in mod natural si lasati-va capul si torsul atarna liber intre picioare. Scoateți-vă mâinile sub scaun pentru a obține o întindere bună în partea superioară a spatelui sau, dacă este prea intensă, țineți picioarele scaunului. Luați opt respirații adânci în această poziție și apoi ridicați-vă într-o poziție așezată cu o spate dreaptă.
Lie pe spate pe un covor sau covor de yoga în pregătirea exercițiului de yoga Knee-to-Side. Împingeți brațele în lateral la înălțimea umărului. Ridicați picioarele de pe podea și îndoiți genunchii spre piept. Expirați și coborâți ambele picioare îndoite deodată în stânga. Întrerupeți pentru o respirație și apoi inhalați și reveniți la poziția de plecare. La următoarea expirație, repetați aceeași acțiune spre dreapta. Este posibil ca gâtul vostru de sânge să fi cauzat tensionarea spatelui tău inferior. În acest caz, puneți niște perne de pe ambele părți ale picioarelor, astfel încât atunci când genunchii se coboară de fiecare parte, pot fi sprijiniți în timp ce corpul se obișnuiște cu întinderea. Îndepărtați pernele deoarece spatele dvs. inferior devine mai flexibil și puteți executa exercițiile fără ajutor. Efectuați trei pe fiecare parte pentru a începe și a vă deplasa până la 20 pe fiecare parte în timp.
Așezați-vă împreună cu picioarele în jurul unui braț în fața unui birou sau a unui masă. Acest exercițiu pentru a vă întinde spatele cu o cavitate de fund va fi executat în grade. Încetați încet din talie și odihniți-vă brațele pe birou sau pe masă. Respirați natural și rămâneți în această poziție timp de până la un minut. Dacă nu există nici un disconfort, aprofundați întinderea data viitoare stând în fața unui scaun. Puneți-vă mâinile pe scaun, în timp ce vă aplecați înainte de talie și faceți-vă picioarele înapoi până când spatele este întins. Respirați în această poziție timp de până la un minut. În ultima fază, stați cu picioarele în șold, cu genunchii îndoiți și împingeți-vă din talie până când brațele și capul dvs. sunt agățate. Îndepărtați întinderea cu fiecare expirație și apoi întoarceți-vă în picioare după un minut.
Atenție
- În cazul în care coada ta a fost spartă sau durerea a fost cauzată de orice altă condiție decât să stea într-un loc prea mult, consultați medicul asigurați-vă că acestea sunt potrivite pentru dvs.
