Dacă nu vă puteți atinge picioarele în picioare, folosiți o curea.
Înainte de prima clasă de yoga, lipsită de acel ego urât, aveți atât curaj cât și răbdare. Căci dacă nu vă atingeți degetele de la picioare, de cele mai multe ori mintea voastră nu vă va lăsa să o uitați. Din fericire, yoghinii occidentali încorporează în învățăturile lor elemente de recuzită, cum ar fi blocuri, suporturi și curele. Spre deosebire de puristul de yoga, acești instructori își croiesc tradiția structurată prin adaptarea metodelor lor pentru a găzdui corpurile moderne. Recuzita ca curelele de yoga ajuta corpul rigid in a face posibile altfel imposibil de pus. Cu timpul, folosirea curelelor în timpul orelor de curs vă va ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea, făcând posibilă atingerea degetelor de la picioare fără ajutor.
Scaun înclinat înainte (Paschimottanasana)
Așezați-vă pe covor cu picioarele împreună întinse în fața dvs. Flexi picioarele spre cer.
Puneți mâna sub o parte a fesei și rotiți carnea spre exterior și în sus. Repetați pe cealaltă parte pentru a elimina curba din spatele dvs. inferior și a ancora oasele de ședere în podea.
Rabatați cureaua în jumătate și apucați fie la capăt. Înclinați mijlocul curelei peste arcele picioarelor.
Inhalați-vă cum vă balamale de la șolduri și îndoiți-vă înainte cu o spate plat. Expirați și țineți.
Inspirați și stați în picioare. Expirați.
Reglați-vă mâinile prin mersul pe curea și mai aproape de picioare, așa cum permite corpul. Repetați poziția.
Bow Pose (Dhanurasana)
Așezați cureaua de yoga perpendiculară pe covoraș spre spate. Trageți capetele spre partea din față a covorașei pentru a forma un "U".
Gândiți-vă la stomac cu gleznele deasupra curelei, unde intersectează covorașul. Puneți-vă mâinile lângă dumneavoastră.
Ajungeți în spatele dvs. și apucați fiecare capăt al curelei. Flexi picioarele. Inhala.
Expirați-vă și mânăți-vă pe curea și mai aproape de picioare, în timp ce vă îndoiți genunchii. Păstrați genunchii lățimea șoldului de-a lungul poziției și picioarele dvs. flexate cu tensiune pe centură.
Inspirați și mutați-vă picioarele departe de fese în timp ce vă ridicați torsul de pe podea. Utilizați cureaua ca rezistență pentru a apăsa lamele umărului în spate și deschideți pieptul. Stai.
Expirați și eliberați. Repetați poziția.
Elementele de care aveți nevoie
- Yoga mat
- Curea de yoga
- Haine confortabile
- Camera linistita
sfaturi
- Este important să aveți o curbă în partea inferioară a spatelui atunci când practicați îndoirea înainte. Dacă hamstrings dvs. sunt strânse și spatele este rotunjit, stai pe o pătură pliată pentru a evita tulpina înapoi.
- Poate fi greu să localizați cureaua prima dată când practicați poalele arcului. Deci, în loc să vă atingeți orbește în spatele dvs., priviți peste umăr și întoarceți-vă cu o mână la un moment dat pentru a vă apuca capătul.
avertizare
- Dacă sunteți nou la yoga, doar practică bow pos posede cu îndrumarea unui instructor cu experiență. Backbendele pot provoca un dezastru pentru noii veniți de yoga, dacă se fac în mod necorespunzător.
