Mangoii sunt delicios, dulci si se potrivesc cu usurinta intr-un plan de alimentatie sanatoasa
Mangoii sunt atat de dulci, când mănânci unul. Nu vă faceți griji - un mango se integrează într-un plan de dietă sănătoasă fără vină. Cu toate acestea, ajută la modificarea mango-urilor cu alte fructe din dieta dvs. pentru a obține toate substanțele nutritive de care aveți nevoie.
Recomandări pentru fructe
MyPlate din USDA recomandă fructele ca parte a unei plăci sănătoase. Modelul plăcii vă ajută să faceți o masă sănătoasă, încurajându-vă să puneți pe plăcuță un model de grupuri de alimente. MyPlate sugerează umplerea jumătății plăcii dvs. cu fructe și legume. Cantitatea de fructe de care aveți nevoie variază în funcție de vârsta dvs., dar majoritatea femeilor au nevoie de 1 1/2 până la 2 cesti de fructe în fiecare zi. Un mango este echivalentul a aproximativ 2 cești care ar îndeplini cerințele zilnice de fructe.
Calorii
Un mango conține aproximativ 200 de calorii. Fructele conțin, de obicei, mai multe calorii decât legumele, deoarece conțin fructoză naturală de zahăr. Zaharul rafinat nu este bun pentru tine, dar zaharul din fructe insoreste alte beneficii precum vitaminele, mineralele si fibrele, facand fructele o alegere sanatoasa. Totuși, ar trebui să urmăriți dimensiunea fructelor, pentru că este ușor să mâncați. Un mango ar putea face două gustări mari dacă este tăiat în jumătate sau un desert indulgent după cină.
Potasiu
Un mango conține 564 miligrame de potasiu, un nutrient important pentru inima ta. Acesta poate fi, de asemenea, benefic pentru oasele tale, spune dr. Susan E. Brown, expert în sănătatea osoasă. Aportul adecvat de potasiu dezvoltat de Institutul de Medicina este de 4.700 de miligrame pe zi, dar aportul mediu de potasiu este de numai 2.200 de miligrame pe zi pentru femei, raporteaza dr. Brown. Un mango ar furniza aproximativ 12% din AI de potasiu.
Vitamina C
Vitamina C este un antioxidant și un element crucial al construirii țesuturilor. Cele mai multe alte mamifere fac vitamina C, dar oamenii nu au și trebuie să o obțină dintr-o dietă bogată în fructe și legume. Un mango conține 122 miligrame de vitamina C, sau aproximativ 163 procente din doza medie zilnică recomandată de 75 de miligrame. Fără vitamina C, s-ar putea să vă îmbolnăviți mai ușor sau să obțineți scorbut, o boală care provoacă gingii sângerândă.
Vitamina A
Un mango conține, de asemenea, 181 micrograme de vitamina A, un alt antioxidant. Vitamina A este crucială pentru viziune - o lipsă poate provoca orbire nocturnă, care poate fi vindecată prin corectarea deficienței. Vitamina A sub formă de beta-caroten poate fi găsită în fructe și legume portocalii, galbene și verde închis, cum ar fi mango, morcovi, cartofi dulci și broccoli. ADR pentru vitamina A este de 700 micrograme pe zi, astfel încât un mango vă va oferi 26% din necesitățile dvs.
