O spate frumoasă poate fi realizată fără a vă răni genunchii.
Având un spate în formă de frumos, care umple blugi, este un obiectiv al multor femei de forță de antrenament. Squats și lunges sunt de obicei făcute pentru a obține o torsiune rotunjită, fermă, dar dacă aveți genunchii răi, aceste mișcări pot fi un drum liber. Lovitura de salvare românească este un exercițiu alternativ care este mai ușor pe genunchi, dar vă pregătește încă hamstrings, glutes și spate.
Descriere
Pentru a face liftul romanesc, stai cu picioarele latimei umărului și țineți o bară cu o prindere în relief. Permiteți mârâitul să se odihnească în fața coapselor. Înclinați-vă dinspre șolduri când le loviți înapoi. Glisați bara în jos de-a lungul picioarelor până când simțiți o întindere în hamstrings. Mențineți o îndoire ușoară în genunchi - nu blocați articulațiile. Spatele trebuie să fie paralel cu podeaua din partea de jos a mișcării. Întoarceți-vă în poziție verticală fără a vă rotunji spatele.
Genunchiul implicat
Lovitura de viteza romaneasca si lifturile cu picioare rigide arata asemanatoare, dar lovitura romaneasca necesita genunchii usor indoiti. Această poziție previne supraîncărcarea articulației și adăugarea presiunii care poate duce la rănire. Prin încovoierea genunchiului doar puțin, mențineți tensiunea pe mușchii pe care doriți să lucrați.
Muschii
Lovitura mortiana romaneasca vizeaza in principal hamstrings-ul din spatele coapsei. De asemenea, vizați gluteus maximus, spinae erector de-a lungul coloanei vertebrale și vițeii. Cele mai multe exerciții, inclusiv squats și lunges, antrenează cvadriceps împreună cu muschii din spate. Multe femei sunt deja quad-dominante și suferă de glute și hamstrings mai slabe. Lovitura românească vă oferă genunchilor și quad-urilor dvs. o pauză de la antrenament, astfel că derriere și hamstrings dvs. sunt în față și centru.
Considerații
În timp ce lovitura românească poate fi mai ușoară pe genunchi decât alte exerciții de picior, ea poate fi impozabilă în partea inferioară a spatelui. Dacă suferiți de dureri de spate scăzute, consultați un medic înainte de a adăuga mutarea la rutină și, dacă vă simțiți orice durere în spate în timpul executării mișcării, opriți imediat. Folosind prea multă greutate sau dacă permiteți mușchilor abdominali să se decupleze în timp ce reduceți greutatea poate provoca tensionarea spatelui în timpul exercițiului.
