Restul și gheața, fără mers, vor ajuta tulpinile să se vindece.
S-ar putea să fi auzit de "răsturnare" a durerii sau rănilor, dar nu este o modalitate de a trata o tulpină dureroasă. Mușchii mușchi trebuie să se recupereze și stresul asupra zonei poate împiedica reparația necesară. Dacă suferiți o tulpină ușoară, cea mai bună strategie imediată este de a lăsa zona rănită și de a-ți permite corpului să-și folosească magia vindecătoare, potrivit MayoClinic.com. O tulpină severă necesită îngrijiri medicale.
Despre tulpini
Dacă vă strângeți un mușchi, o veți ști - aceste răni pot chiar răni. Tulpinile, denumite și mușchii trași, apar atunci când întindeți un mușchi atât de departe încât acesta se rupe. Puteți sufla un mușchi de a exercita prea mult în timpul exercițiilor fizice, practicând formă necorespunzătoare sau având un accident aleatoriu, cum ar fi căderea. Odata ce muschiul a rupt, va fi greu sa il mutati. Zona probabil se va umfla și vă puteți dezvolta vânătăi sau alte decolorări. Dacă zona tensionată este sângerând sau nu puteți mișca deloc mușchiul, MedlinePlus recomandă să mergeți la medic sau ER pronto.
Mergând pe tulpini
Strângerea unui mușchi nu vă interzice toată activitatea, dar zona rănită are nevoie de cel puțin două zile întregi de odihnă. Acest lucru înseamnă că mersul pe jos este un nu-nu pentru tulpini în picioare sau fese, sau oriunde altundeva care doare atunci când încercați să meargă. În cazul în care tulpina este într-un mușchi pe care nu aveți nevoie de mers pe jos - cum ar fi brațul dvs. - poate fi OK să umblați atâta timp cât nu utilizați mușchiul tensionat. MayoClinic.com recomandă evitarea oricărei activități care provoacă dureri zonei vătămate.
Tratamentul tulpinilor
Pentru a trata tulpinile minore, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă protejarea rănii - care ar putea necesita ateliere sau cârje - aplicând gheață în zonă pentru a controla umflarea și comprimarea zonei cu bandaje între ghețuri. Ei remarcă, de asemenea, că ridicarea mușchiului va ajuta la reducerea umflăturilor. După două sau trei zile, când dispare durerea, aceștia recomandă întoarcerea lentă la activități normale, cum ar fi mersul pe jos, dar oprirea în cazul în care tulpina începe să doară. Dacă durerea persistă după câteva zile, consultați-vă medicul.
Prevenirea tulpinilor
Reduceți riscul de tulpină prin simpla încălzire înainte de a vă exercita viguros; cinci minute până la 10 de mers pe jos sau ciclism moderat va face. MedlinePlus recomandă, de asemenea, menținerea muschilor puternici, pe care o puteți face cu două sau trei sesiuni săptămânale de ridicare a greutății, efectuarea de yoga sau efectuarea de mișcări în greutate corporală, cum ar fi squats și lunges. Stretchingul poate ajuta, de asemenea, deoarece face mușchii mai flexibili, dar se întind doar după încălzirea sau la sfârșitul antrenamentului dvs. - întinderea mușchilor reci este o modalitate bună de a provoca o tulpină mai degrabă decât de a preveni una.
