Mâncarea necorespunzătoare poate fi bună pentru tine! Bine, bine, cel puțin relativ sănătos. Prindeți aceste gustări înainte să apucați Twix sau Twinkie (rău), iar talia dvs. (și tensiunea arterială!) Ne va mulțumi.
Chips
"Dacă sunteți dor de ceva sărat, alegeți chipsuri simple de cartofi peste cele aromatizate, "Spune Andrea Donsky, coautor al companiei Îndepărtează-ți mâncarea nedorită. Donsky recomandă de asemenea alegerea unei mărci care nu conține MSG (glutamat monosodic, un aditiv comun), cum ar fi Kettle chips-uri. Tamara Duker Freuman, RD, un dietician din New York, recomanda Beanitos chipsuri de fasole. "Sunt ca un cip de tortilla", spune Freuman, "insa in loc sa fie fabricate din porumb modificat genetic, sunt fabricate din fasole bogata in fibre, bogate in proteine si orez de cereale integrale." (Traducere: Yummy și de umplere!)
Ciocolată
Pentru cea mai ușoară, mai sănătoasă gustare de ciocolată, mergeți Smaralde de cacao de smarald (sau o marcă similară). "În loc de migdale acoperite cu ciocolată, care au multă adaos de zahăr și grăsimi, aceste migdale sunt ca niște migdale simple calorice", spune Freuman. "Deci este aproape ca și cum aroma de ciocolată este" liberă "!"
Alergii la nuci sau nu? Creveți de cacao sunt, de asemenea, o alegere bună pentru a satisface o dorință, și sunt extrem de scăzute în zahăr. (Bonus: Sunt încărcați cu antioxidanți care luptă împotriva cancerului.)Snack Torturi
Glenny's 100-Calorie Brownies și Blondes sunt o alegere decentă ", spune Freuman. Ei au 7 grame de fibre și 5 de grame de proteine, astfel încât acestea sunt susceptibile de a fi mai satisfăcătoare decât un tort de gustare făcut mai ales de zahăr și făină rafinată. În timp ce acestea nu sunt prăjituri de snack (sniff, sniff), bare de fructe vă pot oferi dulceața cakey pe care o căutați. Donsky recomandă Baralele de cereale multiple din Barbara. "Aceste bare conțin pudră de căpșuni adevărată, spre deosebire de alte bare!", Spune ea.
fursecuri
Când vă faceți griji pentru un modul cookie, mergeți la gustări din copilarie: graham crackers. "Făina Graham este de fapt o boabe întregi, iar biscuiții de graham sunt relativ scăzuți în zahăr și în calorii. Acoperite cu un strat subțire de unt de arahide, se pot zgâria mâncărimile dulci și sărate în același timp! "Spune Freuman. Jonesing pentru adevăratul lucru? Fulgi de ovăz și ghimbir sunt cele mai bune pariuri. Încerca Pamela's Products ginger cookies, spune Donsky. Acestea nu conțin gluten, deci sunt excelente pentru persoanele cu sensibilitate sau intoleranță la gluten. În plus, sunt crocante și delicioase ", spune ea. Freuman este de acord: "Mi-Del, de asemenea, gluten-free, snack-uri de ghimbir au despre calorii 30 fiecare. "
Tratamentele înghețate
Haagen-Dazs nu vă va face nici un fel de favoruri, dar vă puteți bucura încă de un tratament gheață ocazional. "Am recomandat-o gheață de yoghire înghețată de Yasso, Sau Adonia de Ciao Bella, mult în ultima vreme ", spune Freuman. Cu barele care au cel puțin 5 grame de proteine, ele au de asemenea numai 70 până la calorii 75 și, spre deosebire de cele mai multe baruri de înghețată cu conținut scăzut de calorii, au o listă de ingrediente mult mai naturale, spune Freuman. Un bonus suplimentar cu barele individuale? Controlul porțiunilor!
Gustări gustoase
În timp ce Freuman sfătuiește împotriva tuturor gustărilor gumatice, deoarece "toate sunt zahăr în esență pur", Donsky spune că dacă o să-i mâncați, mergeți natural. Unele dintre brandurile sale preferate de coloranți: Surf Sweets (care oferă mai multe produse gumman), Organele lui Newman (răsuciri de lemn dulce în mai multe arome) și Bomboană cu duritate naturală.
Nestperts: Andrea Donsky, co-creator al NaturallySavvy.com și coautor al Unjunk Food Junk: alternative sănătoase la gustări convenționale, și Tamara Duker Freuman, RD, dietetician din New York.
