Stepperii de scara furnizeaza cardio esential, dar pot pune un stres suplimentar pe genunchi
Stepperii de scara sunt masina cardio care se specializeaza intr-un antrenament cu impact redus încă mai contribuie la stresul comun. Durerea de la genunchi poate fi obișnuită dacă nu sunteți atent. Utilizați aceste mașini la o intensitate scăzută pentru a ajuta la prevenirea stresului la genunchi. Atunci cand sunt folosite corect, aceste masini sunt un excelent instrument in calatoria dumneavoastra de fitness.
Fiziologie feminina
O parte din motivul pentru care stepperii de scara au capacitatea de a provoca tulpina genunchiului pentru femei se datoreaza fiziologiei. Factorii multipli adaugă o probabilitate mai mare de leziuni la genunchi. Femeile au șolduri mai largi decât bărbații, astfel încât mișcările repetate pot dezlocui genunchii. Cvadricepsul și soldurile slabe contribuie, de asemenea, la tulpina genunchiului. Pentru a atenua efectul șoldurilor slabe, faceți exerciții cum ar fi ascensoarele laterale.
Cauzele durerii genunchiului
Stepperii scărilor contribuie la durerea genunchiului prin mișcări repetitive și anatomie. Genunchii sunt cele mai mari articulații ale corpului, ceea ce le face mai sensibile la leziuni. Repetiția în folosirea unui pas cu trepte accentuează ligamentele care susțin genunchiul și îl poartă pe menisc, care amortizează genunchiul. Aceste leziuni se pot întâmpla oricui, dar femeile ar trebui să fie mai atente. Femeile sunt mai predispuse decât bărbații de a suferi de leziuni la genunchi, ceea ce face ca folosirea corectă a stepperului scării să devină mai importantă.
Reducerea tulpinii genunchiului
Stepperii scărilor contribuie la stresul genunchiului, dar pot fi totuși utilizați în siguranță. Menținerea poziției corecte, a coloanei vertebrale cu spatele și a trunchiului aliniate la șolduri reduc stresul pe genunchi. Începeți treptat antrenamentul pentru a vă oferi genunchiului mai mult timp pentru a vă adapta mișcării repetitive. Puneți greutatea pe fața piciorului în timp ce vă mișcați - mișcarea piciorului dvs. în interior contribuie la stresul genunchiului.
Aveți grijă
Există măsuri preventive pe care trebuie să le luați atunci când folosiți stepperii scărilor. Dacă ați suferit recent o leziune la genunchi, evitați stepperii scărilor. Miscarea repetata agraveaza leziunile genunchiului. Prezența durerii atunci când se utilizează un pas cu pas este un semn de încetare a exercițiului. Femeile mai în vârstă care au probleme comune ar trebui să evite, de asemenea, stepperii pentru a preveni alte vătămări. A fi conștient de corpul dvs. vă va ajuta să vă avertizați asupra semnalelor sale și să vă împiedicați să vă răniți sau să vă exacerbați.
