Kundalini yoga folosește poziții de relaxare ca activități de conștientizare.
Kundalini yoga este o yoga de conștientizare care are ca scop trezirea șarpelui răsucite la baza coloanei vertebrale și canalizarea acestei energii în corp prin fiecare dintre cele șapte chakre. "Jurnalul Yoga" numește acest stil de yoga "un amestec îmbogățit de practici spirituale și fizice". O practică Kundalini încorporează elemente pe care le veți găsi într-o practică standard de yoga, cum ar fi munca de respirație și poze, dar adaugă un element meditativ și chantarea mantrelor. Energia voastră se trezește prin combinarea acestor patru elemente.
Energia Kundalini
Kundalini practicienii de yoga cred că trezirea energiei latente la baza coloanei vertebrale vă permite să accesați forța de viață a universului. Practicanții pot să canalizeze această energie la șapte chakre situate în diferite părți ale corpului: în fundul coloanei vertebrale, abdomenul inferior, plexul solar sau abdomenul superior, centrul pieptului chiar deasupra inimii, gâtului, al treilea ochi și chiar partea superioară a capului. Fiecare chakră este legată de o vulnerabilitate emoțională, cum ar fi valoarea de sine, încrederea în sine, dragostea, bucuria, pacea interioară și stima de sine. Practica Kundalini yoga în sine - care combină pranayama sau munca de respirație; kriya sau poses; meditaţie; și mantrele scandate în timpul practicii - pot să trezească această energie a șarpelui răsucite și să o canalizeze în chakre.
Pranayam
Cele mai multe stiluri de yoga subliniază legătura dintre respirație, mintea ta și modul în care corpul tău se mișcă și yoga Kundalini nu este diferită. În această practică, sunteți încurajați să respirați cât mai încet posibil, ceea ce vă va ajuta să creșteți controlul pe care îl aveți asupra dvs. Acest stil de respirație se numește pranayama. Pentru a vă regla respirația în timpul unei practici Kundalini, puteți respira mult adânc, ceea ce vă poate ajuta să vă liniștiți mintea și să vă liniștiți inima. De asemenea, puteți alimenta respirația în fiecare nară. Expirațiile profunde prin gură, numite Respirația leului sau Respirația focului, vă pot ajuta să energizați și să vă stimulați corpul.
Kriya
Ce alte stiluri de yoga fac, sau asanas, yoghii Kundalini numesc kriya, care încorporează posturi, respirație și sunet. O practică 22-minut Kundalini pentru a obține energia în mișcare poate include în jurul valorii de 11 kriya, fiecare menită să întindă și să consolideze un grup muscular diferit. Asteptati-va cateva intinderi simple, asezate si inalte, mișcarea de deschidere a pieptului si a coloanei vertebrale, cum ar fi Cat-Cow, mișcarea de deschidere a umarului cum ar fi Masina de spalat si o pozitie de relaxare finala. 3HO, un centru Kundalini din New Mexico, descrie această secvență simplă ca fiind "o serie bună de făcut după ce te trezești dimineața sau înainte de culcare noaptea".
Meditaţie
Practicanții Kundalini folosesc procese meditative pentru a-și liniști mintea și pentru a-și spori gradul de conștientizare generală a corpurilor lor. Ele corelează practica meditativă cu un anumit rezultat final, cum ar fi somnul profund, creșterea energiei, tratarea schimbării sau ameliorarea stresului. Există chiar și o meditație pentru a vindeca o inimă zdrobită. Pentru a-și stimula chakrele, yoghii Kundalini stau cu picioarele încrucișate și spate drepte, își așează degetele mâinii stângi pe al treilea ochi și își extinde brațul drept cu palma în sus, închid ochii și rămân în această poziție în timp ce respiră încet in și out pentru minute 18.
mantre
În timpul unei practici Kundalini, veți cânta mantre, repetând o singură propoziție câteva și uneori zeci de ori. Practicanții Kundalini folosesc mantrele pentru a-și crește conștiința și a atrage pace, prosperitate și conexiune. Mantrele pe care le-ați putea întâlni într-o practică Kundalini includ: "Mă aplec în înțelepciunea creativă, mă plec la învățătorul divin înăuntru", "Adevărul este identitatea mea", "Înțeleptul, înțeleptul este cel care servește infinitul" și " suntem sănătoși, eu sunt sfințit. "Deși unele mantre nu sunt în limba engleză, nu trebuie să înțelegeți ceea ce doriți să beneficiați de cântări, spune 3HO.
