Cum sa-ti monitorizezi pulsul
Exista cateva modalitati de a-ti monitoriza pulsul in timpul antrenamentului. Puteți folosi un ceas de fitness conceput pentru a vă monitoriza pulsul sau utilizați ghiarele de monitorizare a ritmului cardiac sau curelele de piept frecvent găsite pe benzile de alergare moderne sau pe mașinile eliptice. Cea mai ușoară metodă poate fi să vă verificați propriul puls pe partea inferioară a încheieturii mâinii sau pe gât lângă artera carotidă. Odată ce ați găsit pulsul cu indicatorul și degetele mijlocii, numărați numărul de bătăi timp de 10 secunde, apoi multiplicați numărul respectiv cu șase pentru a vă determina bataile pe minut.
Viteza maximă a inimii
Viteza maximă a inimii este " tavan "ar trebui să încercați să nu depășiți în timpul unui antrenament. Puteți estima rata maximă a frecvenței cardiace scăzând vârsta dumneavoastră în ani de la 220, conform AHA. De exemplu, rata maximală a inimii de 25 de ani este de 195 bpm. Exercitiile la sau peste rata maxima a inimii tale pot pune stres excesiv asupra inimii si sistemului cardiovascular.
Target Heart Rate
Ritmul cardiac tinta este practic "pulsul normal" in timpul exercitiului, adica este ritmul cardiac pentru timpul de antrenament. Viteza cardiacă țintă este de 50 până la 85% din ritmul cardiac maxim, conform AHA. Iată un exemplu: Rata de inimă a unui adult în vârstă de 25 de ani în timpul exercițiilor fizice este de 98-165 batai pe minut.
Strategie de exerciții
Monitorizați ritmul cardiac periodic pe măsură ce vă exercitați pentru a vă asigura că intensitatea dumneavoastră se încadrează în inima țintă rată. Dacă sunteți nou în sala de gimnastică și nu sunteți încă în formă de vârf, începeți să trageți cu mai mult de 50 la sută din ritmul cardiac maxim. La fiecare câteva săptămâni, creșteți obiectivul cu aproximativ 5% - 55, 60, 65% și așa mai departe. Acest lucru va contribui la creșterea progresivă a nivelului de fitness fizic într-un ritm sigure. Reglați acest plan în funcție de nivelul fizic și rata progresiei fizice.
