Utilizați o banda de alergat pentru un antrenament cu impact redus.
Dacă preferați o plimbare cu impact redus, dar nu credeți că va fi o vreme impecabilă prognozată pentru zilele următoare, încercați o bandă de alergare. Puteți să vă stabiliți propriul ritm și nici măcar nu trebuie să vă îmbraciți pentru a vă impresiona dacă aveți o banda de alergare acasă. Deși nu este un secret că veți arde mai multe calorii dintr-un antrenament cu impact sporit, o plimbare cu intensitate redusă va crește în continuare nivelul de fitness, va crește densitatea osoasă și vă va ajuta să vă gestionați greutatea, colesterolul și tensiunea arterială.
Se îndreaptă spre cel mai apropiat magazin sportiv și cere ajutorul pentru alegerea încălțămintei corecte pentru mersul cu banda de alergare. Alegeți pantofi de mers pe jos care au un suport bun de arc și o talpă absorbantă de șoc. Chiar dacă antrenamentul dvs. are un impact redus, încă mai puneți toată greutatea corpului pe tootajele dvs. mai mici atunci când faceți un pas. Luând măsuri preventive, cum ar fi cumpărarea de pantofi adecvați pentru a preveni rănirea tendoanelor și articulațiilor, merită timpul și efortul.
Încălziți-vă prin mersul pe jos sau mersul într-o poziție foarte scăzută pe banda de alergat timp de câteva minute. Măriți setările la o viteză confortabilă pentru înălțimea, lungimea pasului și nivelul general de fitness. Nu doriți să porniți la 4 mph dacă nu ați lucrat din timp și nici nu doriți să mergeți la 2 mph în timpul depozitării unghiilor. Stabiliți un ritm care vă pompează inima și fruntea strălucind cu transpirație. Dacă nu aveți nevoie să vă agățați de mânerele benzii de alergare, pompați-vă brațele pe măsură ce vă plimbați pentru beneficii cardio mai mari.
Creșteți rezistența în timp prin mersul mai departe. Dacă vă plimbați în mod normal două mile pe zi pe banda de alergat, începeți să adăugați distanța la fiecare câteva săptămâni. Stabiliți un obiectiv pe termen lung de a construi până la o plimbare 10-mile până la sfârșitul anului. Deși nu este posibil să mergeți pe kilometri 10 pe zi dacă aveți un program aglomerat, vă puteți promite să vă puneți timpul suplimentar cel puțin o zi pe săptămână, în timp ce faceți plimbarea normală pentru restul zilelor. De asemenea, puteți mări intensitatea plimbării prin alternanța dintre ritmul normal și ritmul mai rapid. Creșterea gradului de înclinare mărește factorul cardio și poate fi folosit pentru a vă îmbogăți antrenamentul astfel încât să nu vă plictisiți.
Elementele de care aveți nevoie
- Pantofi de mers
Sfat
- Pentru a profita de cele mai multe recompense de la rutina de alergare treadmill, respectați recomandarea CDC de a face cel puțin 150 minute de exerciții de aerobic moderat intens pe săptămână. Acest lucru este egal cu aproximativ 20 minute pe banda de alergat în fiecare zi a săptămânii sau 30 minute, cinci zile pe săptămână.
avertizare
- Consultați-vă furnizorul de asistență medicală dacă începeți un program de exerciții fizice, ați fost departe de programele de fitness sau aveți probleme cronice de sănătate care necesită o atenție specială atunci când lucrați.
