Puteți să vă protejați inima consumând alimente care favorizează circulația sângelui și prevenind distrugerea arterelor.
Chiar dacă ești tânăr, vrei să mănânci drept pentru a-ți menține calmul în fluxul sângelui. Vasele de sânge se deteriorează și placa se acumulează în arterele voastre de la acele mese de mers pe jos sau prin gustări nesănătoase la miezul nopții. În timp ce s-ar putea să nu simțiți efectele negative acum, daunele acumulează ore suplimentare, punându-vă în pericol pentru boli de inimă și accident vascular cerebral. Din fericire, puteți personaliza cu ușurință dieta pentru a crește consumul de nutrienți care promovează circulația sanguină sănătoasă și pentru a preveni deteriorarea arterelor și a vaselor de sânge.
Acizii grasi omega-3
Mananca grasimea potrivita pentru a-ti mentine sangele in liniste. Omega-3 acizii grași sunt acizi grași esențiali pe care trebuie să le obțineți prin alimente. Acestea împiedică formarea plăcii în arterele și cheagurile de sânge, ambele menținând sângele navigând fără probleme în organism. Omega-3 reduce, de asemenea, inflamația care vă protejează vasele de sânge de leziuni. Peștele este cea mai proeminentă sursă a acestui nutrient, dar se găsește și în semințe de in, ulei din semințe de in, soia, ulei de soia, nuci și ulei de canola.
Licopenul
Puteți promova o circulație sanguină sănătoasă, savurând un sos delicios de marinare. Tomatele conțin licopen, un carotenoid care dă fructe și legume culorile lor galben strălucitoare, portocalii și roșii. Lycopenul reduce inflamația și previne formarea cheagurilor de sânge. Dr. Edward Giovannucci, profesor de nutriție și epidemiologie la Școala de Sănătate Publică din Harvard, recomandă să obțineți micrograme 10,000 de licopen pe zi pentru a vă menține calmul în fluxul sanguin. Roșiile, inclusiv pasta de tomate, sucul de roșii, ketchupul, roșiile uscate la soare și salsa vă dau cel mai mult bang pentru dolarul dumneavoastră când vine vorba de licopen, dar grapefruitul și pepene galben sunt două alte surse ale acestui nutrient.
Vitamina C
Vitamina C este ușor de inclus în dieta dvs. și promovează un flux sanguin bun. Organismul dvs. produce radicali liberi în timpul metabolismului și în reacția la factori externi, cum ar fi poluarea. Orele suplimentare, radicalii liberi dăunează celulelor. Vitamina C este un antioxidant puternic care scapă radicalii liberi și vă protejează celulele arteriale, care circulă sânge în întregul corp, de daune. Endoteliul este stratul interior al arterelor tale care produce oxid de azot, o substanță chimică necesară dilatării vaselor de sânge și menținerii lor netede. Vitamina C îmbunătățește producția de oxid nitric și vasodilatarea și împiedică formarea plăcii în arterele dumneavoastră. Puteți găsi vitamina C în citrice, ardei, broccoli, varză de Bruxelles, conopidă și pepene galben.
Flavonoidele
Iubitorii de ciocolată se bucură - iubitorii de ciocolată neagră care este. Fasolea de cacao conține flavonoide, o substanță chimică care îmbunătățește circulația sângelui. Ciocolata neagra contribuie la lărgirea vaselor de sânge și la păstrarea învelișului vaselor de sânge netede. Dacă fumați, flavonoidele din cacao ajută la răsturnarea leziunilor vaselor de sânge. Harvard Medical School afirmă, de asemenea, că ciocolata neagră reduce activarea trombocitelor, un pas în formarea cheagurilor de sânge. Ciocolata neagra este foarte bogata in flavonoide, dar fructele, cum ar fi ciresele si merele, le contin si ele si fara grasimile si caloriile de ciocolata neagra.
