Ridicarea unui paddleboard 30-lire peste cap poate fi un antrenament.
Stand-up paddleboarding necesită mușchi puternici în tot corpul, deoarece balansarea și paddling utilizează brațele, miezul, spatele și picioarele. Obțineți-vă mușchii pregătiți să faceți o plăcuță înainte de a începe, apoi adăugați câteva exerciții necomplicate la antrenamentul dvs. de vânătoare pentru a viza grupurile musculare.
Înainte de a vă îmbarca
La fel ca surfing-ul, ridicarea pe paddleboard în apă necesită o practică. Împingerea corpului dvs. dintr-o piscină vă poate ajuta să obțineți mișcarea în jos. Săriți într-o piscină în capătul adânc, apoi puneți ambele mâini pe o parte în jurul lățimii umărului. Îndepărtați corpul în piscină și loviți-l în sus pentru a câștiga impuls, în timp ce împingeți corpul în mod egal cu ambele brațe. Deși s-ar putea să ajungeți în cele din urmă suficient pentru a ateriza pe genunchi pe partea laterală, începeți cu stomacul și învârtiți picioarele. Lucrul cu o minge de exercitii fizice poate ajuta, de asemenea, sa obtineti bratele, spatele si miezul gata pentru a efectua miscare paddling. Stai pe genunchi cu mingea în fața ta. Puneți ambele mâini pe minge, apoi rotiți-o înainte. Ridicați ușor genunchii ușor pentru a vă menține spatele drept când rotiți mingea cât mai departe posibil - acest lucru necesită mușchii abdominali puternici. Trageți-l înapoi, adu-vă coatele în spatele dvs. și stoarceți lamele.
yoga
Prin natura, yoga vă cere să dezvoltați un echilibru bun. Paddleboardingul necesită, de asemenea, echilibru, ceea ce face ca cei doi să fie o pereche naturală. În timp ce vă aflați pe bord, practicați-vă poziția de câine cu fața în jos, unde picioarele și mâinile sunt pe bord, cu șoldurile în aer - brațele, spatele și picioarele trebuie să fie drepte cu corpul tău făcând o "V" formă. Această poziție este utilă atunci când încercați să vă ridicați și la bord. Luați-vă pe mâini și genunchi, apoi ridicați șoldurile. Puneți mâinile înapoi spre picioare, apoi ridicați picioarele fără a vă mișca picioarele.
Lungimea bordului se dă bine pozițiilor, cum ar fi poziția Warrior, care este similară cu cea a unei poziții ascunse. Îndreptați-vă un picior în spatele dvs. cu piciorul întors spre exterior, apoi îndoiți genunchiul din față până la un unghi de grade 90. Ridicați-vă brațele peste cap și atingeți-vă mâinile împreună, trăgând în sus prin umeri, pentru a vă întinde miezul și brațele. Deschideți brațele în lateral pentru a vă menține echilibrul, dacă este necesar.
Nucleu
Modificarea constantă a poziției minute necesară pentru a vă menține corpul pe placă înseamnă că miezul dvs. lucrează întotdeauna pe un paddleboard. Cu toate acestea, puteți viza zona cu exerciții precum Superman, în care vă aflați pe stomac și ridicați brațele și picioarele la câțiva centimetri de pe masă. Sau, întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe bord, ținând cu zbaturi cu zbaturi peste corp cu ambele mâini. Ridicați corpul de sus într-o poziție de sus, răsuciți paleta în fiecare parte pentru a-ți lucra mușchii oblici.
picioare
Squats pe teren poate ajuta la construirea muschii coapsei, care primesc un antrenament puternic pe un paddleboard. Puteți, de asemenea, efectua squats pe placa cu paleta dvs. susținut în fața dvs. paralel cu apa. Adăugați un înălțitor de la înălțime pentru a vă angaja vițeii. Pentru a ajunge la mușchii abductorilor din exteriorul dvs., întindeți-vă de partea dvs. pe placă și ridicați piciorul superior de piciorul 1 de pe placă și țineți-l în partea de sus timp de trei secunde înainte de a coborî. Ridicați piciorul de jos la câțiva centimetri de pe masă, cu piciorul îndoit pentru a lucra mușchii adductorului din interiorul coapsei.
