Buclele biceps va întări brațele.
Bicepsul curl este unul dintre cele mai populare exerciții de forță de antrenament, mai ales printre băieții care doresc ca acele bluze arme. Dar ele sunt, de asemenea, importante pentru femei - când vă gândiți la asta, veți folosi bicepsul în mod regulat pe tot parcursul zilei. Este mult mai ușor să transporți acele stive de fișiere sau pungi de alimente dacă armele sunt în formă. Adăugați bucle de biceps la rutina de antrenament obișnuită pentru a obține brațele pregătite pentru orice.
Buclele de exerciții
Buclele de biceps pot fi executate cu gantere, o barbotă, o mașină de cablu sau o bandă de rezistență. Stați cu o gantere în fiecare mână, cu brațele atârnate de părțile laterale și cu palmele în fața corpului. Îndoiți cotul drept pentru a ridica greutatea spre piept. Pe măsură ce ridicați greutatea, rotiți antebrațul astfel încât palma să vă îndrepte spre piept. Coborâți spatele în poziția de pornire și repetați mișcarea cu brațul stâng.
Îmbunătățiți rezistența
Îmbunătățirea forței este un obiectiv principal al buclelor de biceps. Cresterea rezistentei are loc in biceps brachii si brahialis pe partea frontala a bratului superior, precum si brachioradialis, care se afla pe partea superioara a antebratului. Fibrele musculare din partea din față a umerilor sunt, de asemenea, întărite într-o oarecare măsură. Pentru cele mai multe câștiguri de rezistență, încercați două până la patru seturi de șase sau mai puține repetări ale exercițiilor cu greutăți relativ grele.
Îmbunătățirea Endurance
Buclele biceps sunt, de asemenea, folosite pentru a îmbunătăți capacitatea de anduranță a brațelor, un mare avantaj pentru toate mamele de acolo. Deși bicepsii rezistenți la oboseală nu pot părea un atu important, gândiți-vă la ultima oară când ați mers pe o lungă perioadă de timp - după câteva mile se simte de obicei bine să vă scuturați brațele și să le odihniți repede. Adăugați bucle de biceps la rutina dvs., iar brațele dvs. vor putea să țină pasul cu picioarele. În mod ideal, trage pentru două până la trei seturi de cel puțin 12 repetări, folosind greutăți mai ușoare pentru a vă face mai multă rezistență.
Construiți mușchiul
În timp ce brațele mari și voluminoase nu se află pe lista dorințelor fiecărei fete, un lucru foarte bun. Chiar dacă nu vrei să arăți ca un culturist, ar trebui să încerci să construiești niște mușchi. Nu numai că mușchii arată mai bine în haine, ci ajută la arderea grăsimilor. Deoarece mușchiul este un țesut metabolic activ, trebuie să ardă calorii pentru a se menține, ceea ce înseamnă că mai multă mușchi aveți mai multe calorii arzând în repaus. Dacă sunteți încă îngrijorat de a deveni voluminoși, nu fi - este foarte dificil pentru femei să obțină mușchi mari. Pentru a construi muschi, încercați trei până la șase seturi de șase până la 12 repetări ale buclelor biceps.
