Întoarce-te într-o mașină de ardere a caloriilor prin jogging.
Arderea caloriilor pare destul de simplă: Exercitați cât mai mult posibil pentru a arde cât mai multe calorii posibil. Da, acest lucru vă poate ajuta să pierdeți greutatea și să vă strângeți corpul, dar este și periculos. Ar putea pune prea multă stres asupra sistemului cardiovascular, a mușchilor și a articulațiilor. Un raport publicat de American Heart Association afirmă că 600 la calorii 1,200 arse pe săptămână este "suficient". Pe măsură ce progresează nivelul de fitness, intensificați intensitatea sau lungimea sau ambele fiecare antrenament pentru a arde chiar mai multe calorii. Cheia este să știi cât de mult îți poți exercita corpul.
Durata antrenamentului
Mai intai lucrurile: Trebuie sa stiti cat timp sa lucrati. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) sugerează adulților obținerea unui minim de minute 150 de exerciții moderate intense pe săptămână sau echivalentul a cinci antrenamente 30-minute. Acestea ar include exerciții cum ar fi mersul pe jos rapid sau ciclism într-un ritm indeajuns. Punctul cheie care trebuie făcut pentru durata antrenamentului este că CDC nu specifică o limită maximă de efort pe antrenament. Totul depinde de nivelul dvs. fizic de fitness - mai mult despre asta mai târziu.
Scop
Care este scopul tău pentru a lucra afară? Formarea de rezistență construiește forța și tonusul muscular, dar acest tip de antrenament arde mai puține calorii decât exercițiile aerobice. Dacă obiectivul dvs. este de a vă strânge și tonifica corpul cu formare de rezistență, nu vă concentrați prea mult asupra numărului de calorii pe care le ardeți. Pe de altă parte, dacă căutați să ardeți grăsime și să scăpați în greutate, numărul de calorii pe care îl ardeți devine un pic mai important pentru a fi monitorizat.
Calorii arse in timpul exercitiilor
Un adult 160-lire arde calorii 365 pe ora, ridicand greutati, potrivit MayoClinic.com. Aceeași persoană arde 606 de calorii pe oră jogging la un ritm moderat de 5 mph. Deci, puteți vedea cum exercițiul aerobic este superior formării de rezistență atunci când vine vorba de arderea caloriilor. Cu cât creșteți mai mult intensitatea în timpul unui antrenament, cu atât este mai mare arderea caloriilor. De exemplu, creșterea vitezei dvs. de jogging la un nivel mai puternic 8 mph mărește calorii arse pe oră la 861. O plimbare proastă 60-minute arde 314 de calorii pe oră, deci este o modalitate excelentă de a reduce impactul asupra articulațiilor și totuși să obțineți un antrenament eficient.
Știți când să spuneți când
Arderea prea multor calorii în timpul unui singur antrenament poate pune presiune excesivă asupra inimii, articulațiilor și mușchilor. Recomandarea generală a CDC de minute 30 de exerciții moderate pe zi este sigură pentru adulții de aproape orice nivel de fitness. Cu toate acestea, puteți crește intensitatea și durata antrenamentelor, dacă nivelul de fitness fizic permite acest lucru. Rata de pierdere în greutate specifică specificată de CDC este de până la 2 lire sterline pe săptămână, echivalentul caloriilor 7,000 pe săptămână sau al caloriilor 1,000 pe zi. Puteți reduce mai mult de jumătate din aceste calorii consumând mai sănătos și evitând băuturi și gustări zaharoase. Ardeți celelalte 300 la calorii 500 cu exerciții fizice pentru a vă aduce la nivelul de calorii 1,000 pe zi. Acestea sunt doar reguli generale pentru arderea caloriilor; asigurați-vă că consultați medicul pentru a vedea dacă sunteți fizic apt să ridicați nivelul de intensitate a antrenamentului și să ardeți calorii.
