Întotdeauna exhalează efortul.
Drumurile sunt minunate pentru a menține tonifiat și a construi muschi în sala de gimnastică sau acasă. Tehnica corectă de respirație este foarte importantă pentru maximizarea beneficiilor unui antrenament cu gantere sau a oricărui alt regim de ridicare. O euristică de memorie utilă este întotdeauna să exhalezi când te exersezi și inspirai în timp ce te întorci în gata în gata. Stăpânirea respirației adecvate vă va ajuta organismul să maximizeze consumul de oxigen și să îmbunătățească performanța generală a antrenamentului.
Ridicați ganterele și poziționați corpul și brațele în poziția de pornire pentru exercițiile dumbbell.
Inspirați încet și profund în timp ce vă pregătiți pentru prima repetare.
Trageți aerul prin diafragmă și adânc în miez, umplând complet plămânii cu aer. În timp ce vă inhalați, mențineți coloana vertebrală și angajați-vă abdominalele, spatele și mușchii coastelor intercostale pentru a maximiza aportul și a menține poziția corectă.
Expirați încet și în mod constant în timp ce ridicați gantera împotriva gravitației. Continuați să expirați uniform pe întreaga mișcare până când ajungeți la sfârșitul mișcării de ridicare.
Expirați restul de aer în plămâni înainte de a începe să readuceți dumbell în poziția de repaus. A face acest lucru curăță complet dioxidul de carbon din plămâni.
Inhalați încet, adânc și pe deplin când întoarceți dumbellul în poziția de repaus.
Elementele de care aveți nevoie
- gantere
