Când vitaminele cheie sunt scăzute, muschiul dvs. nu vă va face griji eficient.
Fie că sunteți un alergător casual sau un maratonist, picioarele obosite după o alergare. Ca alergător, probabil că nu mai ești străin de picioare grele și de crampe musculare. Regulile de remediere și măsurile de auto-ajutorare pot ameliora simptomele, dar greutatea poate persista în ciuda medicației și odihnei atunci când este cauzată de o deficiență a vitaminei. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți o greutate severă a picioarelor în timp ce alergați.
Iron
Maratonii observați: Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru verificarea regulată a fierului. Fierul scazut provoaca anemie - o afectiune medicala cu simptome incluzand ameteala, ameteala si oboseala. Fierul scazut a fost legat de sindromul picioarelor nelinistite, de asemenea, mai ales cand nivelurile sunt foarte scazute. Sindromul picioarelor nelinistite, o afectiune neurologica, lasa picioarele sa manance pentru a se misca indiferent de ora din zi. Dacă picioarele dvs. s-au răsturnat și s-au răsuci în pat toată noaptea, dezechilibrul chimic care conduce sindromul piciorului neliniștit va duce la fugă. Dacă se întâmplă asta, greutăți și vă pot împiedica performanța pe cale sau pe șosea.
Vitamina D
Știi să bei lapte. Campaniile de anunțuri și chiar mama îți amintește de avantajele sale pentru construirea oaselor, dar pot contribui, de asemenea, la combaterea greutății piciorului când este cuplată cu vitamina D. Vitamina D ajută organismul să utilizeze calciu. Dar atunci când aveți deficiențe în această vitamină, picioarele se pot simți slabe, dureroase sau grele. Deoarece vitamina D joasă interferează cu capacitatea corpului de a absorbi calciu, riscul de leziuni legate de os poate crește.
Vitamina E
Un deficit de vitamina E, deși rar, poate fi un alt motiv pentru care picioarele se simt grele după o alergare . Deficitul de vitamina E are aceleași caracteristici distinctive. Dacă alergi pentru a pierde în greutate, trebuie să te uiți la dieta ta. Recomandările dietetice sunt menite să mențină sănătatea dumneavoastră sub control și, dacă plasați corpul sub stres cu alergare și dietă, este important să înlocuiți nutrienții pierduți cu alimente nutritive. Dacă vă înfometați sau nu luați în cantități suficiente calorii, mai ales dacă sunteți un alergător la distanță, puteți epuiza magazinele cu vitamina E. Unele afecțiuni medicale vă pot crește șansele de vitamina E, de asemenea. Medicul vă va urmări îndeaproape și vă va testa sângele dacă aveți un risc ridicat de deficit de vitamina E.
Vitamina B1
Picioarele grele, obosite după alergare pot fi de asemenea datorate deficienței vitaminei B1. De asemenea, cunoscut sub numele de Thiamine, B1 este într-o varietate de alimente îmbogățite. Consumul unei varietăți de alimente bogate în tiamină poate preveni această deficiență. Dar, atunci când nivelurile sunt scăzute, așteptați crampe musculare și senzații ciudate în picioare și picioare, deasupra greutății și a oboselii. Ca vitamina E, dacă sunteți pe o dietă cu conținut redus de calorii, nu mâncați suficiente calorii și alergați, puteți fi susceptibil la o deficiență a vitaminei B1. Mancati o dieta bogata in proteine, plina de surse de tiamina precum nuci, mazare, oua si carne slaba. Femeile adulte ar trebui să primească între 1 și 1,1 mg pe zi, potrivit New York Times.
