Extinderea coloanei vertebrale poate ajuta la prelungirea mușchilor care sprijină postura dumneavoastră.
Hunching peste computer pentru perioade lungi de timp, așezat pe portofel și muschii strans sunt toate cauze comune de postură proastă. Poziția slabă nu poate afecta doar felul în care vă simțiți fizic, ci vă poate determina și să adoptați atitudini mentale negative sau defaimatoare. Prin efectuarea de anumite exerciții, vă puteți îmbunătăți postura și, potențial, perspectiva globală asupra vieții.
Camel Pose
Poziția cămilelor vă ajută să vă îmbunătățiți poziția prin întinderea coloanei vertebrale și deschiderea pieptului, potrivit lui LexiYoga. Îngenuncheați pe podea cu genunchii în șold. Extindeți coloana vertebrală și aliniați capul și gâtul cu coloana vertebrală. Înclinați-vă ușor să vă luați gleznele cu mâinile. Extindeți pieptul și umerii, ridicați șoldurile și arcuiți spatele, venind într-o poziție îndoită. Aruncați capul înapoi și priviți-vă la tavan. Țineți această întindere pentru 20 secunde, apoi reveniți la poziția de plecare.
Stâlp în picioare întins
Această întindere vă poate ajuta să vă dezvoltați o postură mai bună prin lărgirea pieptului și întinderea mușchilor strânși în piept și umerii dvs., conform trainerului personal certificat Glenn Kent într-un articol pentru SparkPeople. Stați sau stați cu coloana vertebrală drept și cu capul și gâtul în linie cu coloana vertebrală. Împingeți-vă mâinile la spate și îndreptați-vă brațele. Ridicați brațele cât mai înalte față de tavan, ținându-vă brațele drepte. Țineți această întindere pentru 30 secunde, apoi eliberați.
Gâtul se întinde
O poziție în față a gâtului și a capului este frecvent cauzată de mușchii strânși ai gâtului. Potrivit lui Kent, întinderea gâtului vă poate ajuta să vă întoarceți capul în centrul său natural, chiar în fața umerilor, îmbunătățind astfel poziția dumneavoastră. Stați pe podea într-o poziție cu picioarele încrucișate. Rămâi pe mâini pe glezne. Extindeți coloana vertebrală și așteptați cu nerăbdare. Scoateți ușor urechea stângă la umărul stâng, ținând întinderea pentru mai multe respirații. Încetați ușor bărbia până la centru, ținând din nou întinderea pentru câteva respirații. Apoi, rotiți-vă urechea dreaptă la umărul drept, ținând întinderea pentru mai multe respirații. Repetați în direcția inversă, efectuând această întindere de două ori.
Așezat înclinat înainte
Coborârea îndoită înainte vă ajută poziția prin întinderea hamstrings, viței, gât și spate. Așezați-vă pe podea, cu picioarele întinse direct în fața dvs., picioarele ușor în afară și degetele de la picioare, îndreptate spre tavan. Stați drept, alungați coloana vertebrală și relaxați-vă capul, gâtul și umerii. Inhalați și ridicați-vă brațele direct peste cap. Expirați și împingeți-vă din șolduri cu spatele plat. Rămâneți pe mâini pe glezne, gât sau coapse. Dacă nu sunteți la fel de flexibil cum v-ați dori, este posibil să aveți nevoie să vă îndoiți ușor genunchii. Relaxați-vă umerii și respirați adânc. Rămâneți în această poziție timp de până la un minut, apoi reveniți la poziția de plecare.
