Comutați pieptul ponderat pentru un push-up dacă nu aveți acces la o sală de gimnastică
Dipsurile ponosite ponderate sunt o modalitate puternică de a dezvolta corpul superior putere. Prin lipirea unei greutăți la talie și urcarea într-un set de bare paralele ridicate, puteți lucra la nivelul maxim al mușchilor pieptului, folosindu-vă pentru a vă ridica și a vă scăpa pentru numărul ales de seturi și repetări. Chiar dacă vătămările sau lipsa accesului la echipament vă împiedică să vă angajați în scufundări de piept ponderate, puteți obține un antrenament ucigaș prin alegerea unor mișcări care să funcționeze într-un mod similar.
Masini de dip
Când căutați o alternativă la scufundări în piept ponderate la o sală de gimnastică, opriți să priviți când vedeți o mașină de înot la piept. Aceasta imita mișcarea de diminuare a creșterii pieptului, dar oferă un suport suplimentar pentru corpul dumneavoastră și ameliorează tulpina care vine de la tinerea într-o poziție suspendată. Mașinile de turnare vin în două versiuni diferite. Unul oferă suport din partea unei platforme pentru genunchi, iar celălalt vă permite să vă așezați într-un scaun cu căptușeală și să împingeți în jos o pârghie ponderată.
Declinați apăsarea butonului
Dacă doriți un înlocuitor care oferă suportul unei bancnote de greutate, alegeți prese de presiune declin. Aceste mișcări, care pot fi realizate fie cu ajutorul unei barbe, fie a unui set de gantere, vă permit să izolați mușchii pieptului mai eficient decât presa din ce în ce mai populară din banc. De asemenea, reduc tensiunea pe umeri, care poate fi o problemă în timpul scufundărilor în piept ponderate.
Push-ups
Unul dintre cele mai elementare exerciții de forță - push-up - - întărirea antrenamentului care vă poate ajuta să înlocuiți creșterile ponderate în piept în rutina dumneavoastră. Fiind unul dintre cele mai importante cinci exerciții de piept ale Bodybuilding.com, push-up-urile pot fi la fel de provocatoare pe cât doriți și ele sunt practice dacă nu aveți acces la o sală de gimnastică. Puteți face push-up-uri tradiționale sau puteți schimba poziția mâinii pentru a crește dificultatea. Utilizați împingere cu diamant sau cu împingere în brațe sau ridicați provocarea chiar mai mult prin adăugarea unei lovituri în fața sau în spatele dvs. între repetări.
Pec Flyes
O altă alternativă la diminuarea pieptului este pec fly, care izolează mușchii pieptului mai mult decât majoritatea altor mișcări. La fel ca presele de banc, flycherele de pec oferă suportul unei bancnote de greutate și reduc tulpina de auto-suspensie asociată cu scufundări. Ele se pot face, de asemenea, pe banci înclinate sau bile de stabilitate pentru a adăuga varietate la mișcare. Înclinați pedalele de pec, deplasați mai mult din sarcină spre umerii dvs. și reduceți presiunea asupra spatelui inferior, în timp ce fluturașii cu bile de stabilitate lucrează în miezul dumneavoastră în plus față de piept și brațe.
