Gluteus Maximus
Când vă gândiți la forma dvs. cap, te gandesti cel mai mult la gluteus maximus sau glutes. Acești mușchi sunt unele dintre cele mai mari din corpul dvs. și fac multe lucruri, inclusiv rotirea șoldurilor. Pentru a întări aceste mușchi, încercați pliuri, care pot, de asemenea, să vă întărească hamstrings, quads și viței. Începeți să stați, aruncați la un genunchi și înclinați greutatea corpului în genunchi. Dacă aveți genunchi răniți, folosiți un prosop pentru pernă. Puteți încerca, de asemenea, variații standard de fantezie, cum ar fi lunges cu un singur picioare, lunges laterală și lunges low.
Gluteus Medius
Mușchiul gluteus medius se află în exteriorul oaselor pelvisului. Acest mușchi vă ajută să vă mișcați coapsele și, dacă stați pe un picior, acești muschi se angajează să vă ajute cu echilibrul. Squats poate ajuta la consolidarea acestui mușchi, precum și coapsele. Începeți să stați în picioare și apoi să vă așezați înapoi ca și cum ați fi pe un scaun. Pentru forma corectă, nu vă extindeți genunchii peste degetele de la picioare, păstrați coapsele paralele cu solul și păstrați-vă spatele cât mai drept posibil. Pentru a intensifica acest exercițiu, încercați să mențineți greutăți în fiecare mână sau să vă așezați doar pe degetele picioarelor în timp ce o faceți.
Gluteus Minimus
Unul dintre mușchii responsabili pentru gama mișcării coapselor, gluteus minimus lucrează împreună cu dvs. gluteus medius. Acest mușchi joacă, de asemenea, un rol în cât de bine vă șoldurile vă mențin stabil atunci când stai. Squats și lunges va viza acest mușchi, precum și alte muschii glute dumneavoastră. Exercitiile aerobice cum ar fi mersul pe jos si alergatul pot ajuta, de asemenea, spune Consiliul American pe Exercise. Datorită locului în care acest mușchi este, exercițiul fizic nu va face o diferență vizibilă, dar cu cât este mai puternic acest mușchi, cu atât este mai bine corpul tău.
Tensor Fasciae Latae
Lățimea fasciculului tensorului este cel mai mare mușchi din coapsă , iar câteva exerciții care îi pot viza se vor îndrepta și către alți mușchi, inclusiv la mușchii altor cap la cap și la picioarele exterioare. Pentru a viza acest grup muscular, Consiliul American pe Exercise sugerează extensii de șold și deschizători de șold. Cu cât de multe ori încorporați deschizătorii de șold în antrenament, cu atât mai bine va fi mișcarea de mișcare a șoldului. Un exercițiu pe care îl încercați include ridicarea piciorului în lateral în măsura în care vă aflați în picioare. De asemenea, în timp ce echilibrați-vă pe mâini și genunchi, extindeți-vă piciorul în spatele dvs., îndoiți acest picior la genunchi și încercați să atingeți fundul cu piciorul.
Linia de fund
Singura modalitate de tonare, ridicare și fermitate capul este exercitiu, deoarece "nu puteti directiona sau conduce grasimea intr-o parte a corpului fata de alta", spune Dr. Robert Kushner, profesor de medicina specializat in obezitate la Spitalul Memorial Northwestern din Chicago, a declarat pentru ABC News in 2010 . "Pentru persoana obișnuită de pe stradă, este determinată de genetică." Cu toate acestea, exercițiile potrivite pot ajuta. Și nu aveți nevoie de o sală de gimnastică care să vă ajute să vă scuturați și să vă ferm pradă.
