Obțineți un stomac mai strâns cu exerciții, dietă și alte sfaturi despre stilul de viață.
O secțiune mijlocie poate arăta drăguță pentru copii, dar nu este posibil să provoace "oohs" și "aahs" atunci când este pe tine. Stați mai strâns, pierdeți topul brioșelor și obțineți un sexier mai absent, cu sfaturi pentru strângerea stomacului. O combinație de cardio, exerciții de întărire de bază și obiceiuri de viață sănătos vă poate ajuta să obțineți un stomac strâmt pe care sunteți mândru să-l arătați.
Scapa de stomac
Pentru a arăta un stomac strans, trebuie sa ardeti punga de burta cu exercitii cardio. Veți putea vedea mușchii stomacului înăspriți cu un exercițiu consistent. Nu există nici un fel de reducere a spotului, astfel încât să nu puteți pierde exclusiv un stomac jiggly, dar puteți să vă tăiați jumătatea de mijloc pe măsură ce pierdeți greutatea peste tot. Ardeți 250 la calorii 500 în fiecare zi pentru a pierde 1 / 2 la 1 lire pe săptămână. Activitățile moderne de aerobic, cum ar fi mersul pe jos și yoga, vă ajută să ardeți cu privire la calorii 250 pe oră, în timp ce exerciții viguroase de pompare a inimii, cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul, arde mai aproape de calorii 500 pe oră.
Exerciții de strângere a stomacului
Puteți tăia picioarele stomacului și din toată inima cu cardio, dar dacă doriți să strângeți musculatura, trebuie să le întăriți. Două până la trei ședințe de antrenament pentru 20 minute vă vor ajuta să vă strângeți stomacul pentru aspectul buricului pe care îl doriti. Face exerciții de ab-tonifiere, cum ar fi plăcile frontale și laterale, ghemurile de greutate corporală, rotațiile trunchiurilor și supermans.
Zile de odihnă pentru un stomac mai stricte
Când ești nerăbdător să ai un stomac strâns pentru a te arăta într-un vârf de baston, poți fi tentat să-ți exersezi muschii stomacului în fiecare zi. Dar acest lucru poate fi contraproductiv, ducând la răniri, oboseală sau rezultate minime. Absul dvs. este ca orice alt mușchi din corpul vostru; au nevoie de o zi liberă între sesiunile de exerciții pentru ca țesutul muscular să se recupereze, să se repare și să se construiască. Dacă doriți să faceți exerciții fizice în fiecare zi, faceți o plimbare ușoară sau plimbare cu bicicleta pe timpul zilei care se încadrează între antrenamentul de forță și antrenamentele intense de cardio.
Ține minte
În timp ce vă angajați în cardio pentru a șanfla burta și a face exerciții de forță de antrenament pentru a vă strânge muschii stomacului, vă puteți mări pierderea de greutate cu o dietă sănătoasă, redusă în funcție de calorii. Îndepărtați caloriile 250 500 la calorii 1,200 pe baza consumului zilnic de calorii, fără a merge sub calorii XNUMX pe zi, de care aveți nevoie pentru a vă susține energia corpului pentru sarcinile de zi cu zi. Pe lângă faptul că se concentrează pe o dietă bogată în proteine slabe, cerealele integrale, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi și fructele și legumele proaspete încorporează alimente care promovează o burtă plată, cum ar fi untul de arahide natural, ciocolata neagră și guacamolul.
