Bilele de tonifiere sunt folosite în diferite exerciții, inclusiv yoga.
Probabil ați văzut bile de tonifiere grupate pe rafturile de articole sportive și le-ați trecut fără un al doilea gând. Până la urmă, perechea dvs. de încredere de greutăți de mână realizează bine treaba. Bilele de toning au mult mai multe de oferit decât greutățile vechi, grele de mână, totuși. Aceste bile versatile cu nisip se potrivesc cu ușurință mâinilor dvs. cu învelișurile moi și flexibile de vinil. Nu numai că sunt mult mai confortabili, dar veți fi impresionați și de rezultatele antrenamentului de tonificare a mingii.
Antrenament de corp superior
Nu aveți nevoie de un antrenor personal pentru a sculpta corpul superior. Luați o minge de tonare de 4 până la 8 kilograme și loviți puntea pentru o modificare în mod tradițional. Pentru aceste împingeri sprijinite folosind o minge de tonifiere, coborâți pe mâini și genunchi. Puneți mâinile pe minge și apăsați în sus, extinzându-vă picioarele înapoi. Veniți pe degetele de la picioare, asigurându-vă că trunchiul și picioarele sunt în aliniere. Acum strângeți miezul și inhalați, îndoind coatele când vă scufundați pieptul spre podea. Împingeți-vă în timp ce expirați. Repetați apăsarea pentru un total de opt repetări.
Antrenarea inferioară a corpului
Folosiți-vă mingea de tonifiere pentru a obține coapsele și glutele strâmte, tonate și spuneți rămas bun de la acei gantere voluminoase. Mergiunile de mers pe jos, cu sau fără o răsucire suplimentară sau o presă deasupra capului, și cu bila inversă aruncă tot ținta spre corpul inferior. În plus, ca un bonus suplimentar, umerii dumneavoastră vor simți și arsurile. Pentru a face o fugă de mers pe jos cu o răsucire, începeți într-o poziție în picioare. Cu lățimea șoldurilor, strângeți-vă stomacul. Țineți bila cu ton cu ambele mâini, aliniați-o cu butonul buric. Încetați cu piciorul drept să intrați într-o cădere. Odată ce vă aflați în plinătate, răsuciți corpul de sus spre stânga. Întoarceți-vă înapoi în centru, apoi stați. Imediat aduceți piciorul opus repetând mișcarea, cu excepția rotirii în direcția opusă. Faceți această mișcare pentru 10 repetări.
Abdominal Workout
Cu o dietă sănătoasă și o muncă grea, ABS-ul modelesc poate fi o realitate fără liposucție. Deși nu există un astfel de lucru ca reducerea spotului, reducerea aportului de grăsime, pomparea cardio-ului și adăugarea unei forțe de rutină - cum ar fi o antrenament cu bile de tonifiere - poate să vă aplatizeze și să vă dăpați abdomenul. Tonurile de antrenament cu bile includ rotația trunchiului în picioare și așezat, cotletul în picioare, fulgii de fân și tonurile. Rotațiile trunchiului rotunjite sunt un exercițiu ideal pentru începători care lucrează pe partea ta și pe mijloc pentru un aspect de clepsidră. Începeți să stați pe podea și să vă întindeți picioarele în fața dvs. Apoi, îndoiți ușor genunchii și îndreptați coloana vertebrală. Aduceți mingea în piept, ținându-l strâns cu ambele mâini. Începeți încet rotirea de la stânga la dreapta, oprind scurt în mijloc pe măsură ce comutați părțile laterale. Amintiți-vă să inhalați și să expirați pe tot parcursul exercițiului. Faceți 10 repetări pe fiecare parte.
Yoga și Pilates Workout
Adăugați o minge de tonifiere la rutina obișnuită a yoga-ului sau a lui Pilat pentru mai multă provocare. Yoga permanentă - cum ar fi scaunul și High Lunge - sunt ideale deoarece brațele tale sunt peste cap, crescând nevoia de echilibru. Adăugarea mingii la spiralele spirale ale lui Pilate ridică arsura. Lăsați plat cu mingea deasupra capului. Cu genunchii îndoiți la 90 de grade, aduceți mingea la coapsă, pe măsură ce vă strângeți. În timp ce faceți acest lucru, luați genunchii spre stânga. Reveniți la poziția de pornire și repetați pe partea opusă.
