Intrați în formă (și rămâneți în acest fel) cu aceste trucuri de fitness și sfaturi pentru a pierde în greutate de la experții noștri.
Sfat 1: Stabiliți obiectivele de exercițiu pe care le puteți întâlni - în caz contrar, veți înceta să lucrați împreună. Încearcă să lucrezi în două zile lucrătoare și o zi în week-end pentru a începe minutele 30 - dacă poți să faci doar 20, e și în regulă. Ideea este să te miști și să te miști.
Sfat 2: Du-te pe aceeași pagină când vine vorba de cum și când antrenamentele se vor întâmpla. Bărbații trebuie să-și dea seama că femeile nu pot ține mereu la înălțimea lor - un tip nu ar trebui să-și împingă soția peste capacitatea ei. Ceea ce se simte ca un antrenament bun pentru unul dintre voi ar putea fi prea mult sau prea puțin pentru celălalt. Același lucru este valabil și pentru alimentarea sănătoasă. Este posibil ca masa identică să nu fie acceptabilă pentru amândoi.
Sfat 3: Barbatii isi pierd greutatea mai repede decat femeile datorita faptului ca au mai multa masa musculara si pot arde 30 la 40 mai multe calorii in timpul aceluiasi antrenament. Nu este realist să vedeți aceleași rezultate în aceeași perioadă de timp. Știți că intrați în ea.
Sfat 4: Vrei niște mușcături bonus? Încercați o mână de amestec de gustări de casă: migdale, nuci de soia acoperite cu ciocolată, merișoare uscate și chipsuri de iaurt.
Sfat 5: Experimentați cu ierburi proaspete: rozmarin, salvie, cimbru, menta, mărar. Nu numai că ele adaugă aromă la mese, ci și ele adaugă multe substanțe nutritive.
Sfat 6: . Capul afară. Mergeți la sală de zi cu zi puteți începe să vă simțiți de rutină, iar ultimul lucru pe care îl doriți este să vă temeți antrenamentele. În schimb, luați niște aer proaspăt cu o plimbare, alergare sau plimbare cu bicicleta.
Sfat 7: Setați-vă economizorul de ecran pentru a merge la fiecare jumătate de oră și utilizați-l ca să vă întindeți sau să faceți niște mișcări de lumină în birou (scufundări birou triceps, împingere perete). Sau doar să se ridice și să se plimbe prin cameră.
Sfat 8: Lumea este sală de gimnastică. Rake frunze, tufișuri prune și ridicați gunoi în curte. Un alt truc: Ridicați-vă în timp ce vă aflați la telefon - puteți chiar să încercați să faceți squaturi sau ascensoare pentru picioare.
Sfat 9: Nu o persoană de dimineață? Te aud. Cel mai bun moment pentru a vă exercita este atunci când energia dvs. este cea mai mare. Oamenii renunță atunci când încearcă să se forțeze să lucreze la un moment dat corpul lor refuză să se cazeze. Nu vă înscrieți pentru o clasă 6 am Pilates dacă știți că nu veți reuși niciodată. Dimineata, amiaza si noaptea sunt tocmai mari momente de a face exercitii fizice.
Sfat 10: Magazin alimentar împreună cel puțin o dată pe săptămână. În fiecare călătorie, alegeți unul sau două alimente sănătoase noi pentru a încerca. În acest fel, puteți petrece timp împreună și planificați mesele ca duo.
Consultați Calculator de activitate și vedeți câte calorii ardeți
Obțineți mai multe sfaturi pentru a pierde din greutate de la experții de la The Nest
[Nestperts] Tom Holland, un triatlat, un antrenor, și creatorul seriei de filme de fitness Fitness Tom Holland; Cynthia Sass, purtătoarea de cuvânt a Asociației Dietetice Americane, un antrenor personal și coautor al Dieta ta mă conduce nebunesc: când conflictele alimentare vin în calea vieții tale iubitoare; Lisa Sasson, un dietetician înregistrat și profesor asistent clinic la Universitatea din New York; Joan Salge Blake, profesor de nutriție la Universitatea din Boston; Lona Sandon, purtator de cuvant al Asociatiei Americane de Dieteticieni si profesor asistent la Universitatea din Texas Southwestern Medical Center; și Hope Warshaw, autorul Ce să mănânci atunci când mâncați
