Adăugați antrenament de forță la rutina dvs. de alergare pentru a vă bucura de un antrenament mundane.
Dacă fitness-ul este obiectivul dvs., va trebui să faceți atât exerciții aerobice, cât și formare de forță. Una dintre cele mai bune opțiuni pentru exerciții aerobice în interior este treadmill. Pe o banda de alergat nu poti face doar o varietate de exercitii, dar poti sa incalzi calorii suplimentare si grasimi cu un antrenament intens. Pentru un antrenament bine rotunjit, vă recomandăm să adăugați exerciții de antrenament de forță în timpul, înainte sau după antrenamentul treadmill.
Beneficii
Răsplata pentru includerea exercițiilor aerobice cum ar fi jogging-ul sau mersul pe o banda de alergat include o inimă mai puternică, mai multe calorii arse în timpul antrenamentului și în repaus, pierderea potențială în greutate și creșterea rezistenței la energie și mușchi. Forța de antrenare poate, de asemenea, să vă întărească inima și să vă sporească forța și rezistența musculară, îmbunătățind forma și făcându-vă mai potrivită. Deci, praf de pe banda de alergare și gantere și să încorporeze un antrenament de săblare de grăsime de mai multe ori pe săptămână.
Frecvență
În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, adulții trebuie să includă cel puțin 150 minute de activitate aerobică moderată, cum ar fi mersul pe jos sau jogging în fiecare săptămână. Includeți cel puțin două zile de exerciții de antrenament de forță concentrându-se asupra tuturor grupurilor musculare majore. Acest lucru vă va ajuta să obțineți bicepsul dorit întotdeauna, să vă îmbunătățiți puterea musculară și să măriți masa musculară.
Butelii de alergare
Banda de alergare este versatilă în sensul că puteți alege viteza, direcția și înclinația. Un exemplu de rutină de alergare este numit antrenament de interval. După o încălzire de cinci minute, veți alterna între un minut de sprint la efort maxim și două minute de jogging sau de mers pe jos. Repetați acest interval opt până la 10 ori pentru a obține rezultate optime.
Routine de formare a forței
Forțele de antrenament de forță sunt de mare amploare. Unele includ greutatea corporală ca rezistență. Aceste exerciții sunt excelente pentru a vă angaja la domiciliu sau la birou, deoarece necesită echipament puțin și nici un spațiu mic. Încercați să faceți clicuri, săturați, lunges și squats. Alte exerciții de antrenament de rezistență implică echipamentul: puteți utiliza gantere, barbells, banci de greutate și alte mașini pentru a întări o varietate de mușchi, de exemplu, cu bucle de bicep sau tricep, prese pentru picioare și bucle de hamstring. Când vă faceți forța de antrenament poate depinde de obiectivele dvs.: Dacă vă concentrați pe îmbunătățirea sănătății cardio și a rezistenței, faceți formare de forță după antrenamentul treadmill. Dacă sunteți mai mult interesat de putere și construirea de mușchi, concentrați-vă mai întâi pe antrenamentul de forță și apoi încorporați antrenamentul treadmill.
Forță de antrenament pe treadmill
Dacă sunteți presat pentru timp sau doriți să creșteți intensitatea antrenamentului, luați în considerare finalizarea antrenamentului de antrenament de forță pe banda de alergare. Există reguli specifice pe care trebuie să le urmați dacă intenționați să vă ridicați în timpul antrenamentului de alergare. Consiliul American privind exercițiile sugerează că se folosesc numai greutăți de la una la trei kilograme în timpul unei antrenamente de mers pe jos pentru a crește ritmul cardiac cu cinci până la 10 bliț pe minut. Orice greutate de peste trei lire sterline nu este recomandată deoarece poate provoca stres excesiv asupra brațelor și mușchilor umărului, precum și asupra articulațiilor încheieturilor și coatelor. Aveți posibilitatea să completați exercițiile fizice de antrenament superioare ale corpului, cum ar fi buclele de bicep, buclele de tricep sau presele pieptului folosind gantere în timp ce efectuați un antrenament de mers pe jos de treadmill.
