Roșiile sunt bogate în vitamina C.
Dacă vă simțiți obosiți, lenți sau cu puțină energie, este posibil să nu mâncați alimentele potrivite pentru energie și metabolism. Corpul tău îți distruge micul dejun, prânzul și cina pentru a produce energie și pentru a oferi blocurile necesare pentru creștere, dezvoltare și reparații. Vitaminele din alimente facilitează și promovează reacțiile care alimentează fiecare sistem al organismului și sunt, de asemenea, necesare pentru a produce și menține celulele, nervii, hormonii și alți compuși.
Vitamina B-6
Ca și alte vitamine din complexul B, vitamina B-6 joacă un rol esențial în metabolismul și producția de energie a organismului. Este necesar să se facă hemoglobina, o parte bogată în fier a celulelor roșii din sânge care deține oxigen. Oxigenul este transportat în fluxul sanguin către fiecare celulă din corpul tău, unde se folosește pentru a produce energia necesară pentru viață. Vitamina B-6 este, de asemenea, necesară pentru funcția nervoasă sănătoasă, echilibrarea nivelului zahărului din sânge și digestia proteinelor din carne și alte alimente. O deficiență a acestei vitamine poate duce la scăderea nivelului de globule roșii, cauzând oboseală, slăbiciune, confuzie și alte simptome. Obțineți mai multă vitamină B-6 consumând alimente cum ar fi carnea, păsările de curte, cerealele integrale, legumele, bananele și avocado.
Vitamina B-9
Celulele roșii sanguine sănătoase vă ajută să dați corpului mai mult oxigen și energie. Vitamina B-9 este, de asemenea, cunoscută sub numele de acid folic sau folat și este un alt element nutritiv care vă ajută să producă celulele roșii din sânge. Este, de asemenea, necesar în producția de energie și lucrează cu alte vitamine B pentru a menține sănătatea inimii. Nivelurile scăzute de vitamina B-9 pot duce la anemie, o afecțiune care produce simptome cum ar fi oboseala, slăbiciunea și durerile corpului. Bunele surse de hrană pentru acest nutrient includ legumele cu frunze întunecate, germenii de bruxel, legume, cereale integrale, legume rădăcinoase, lapte și suc de portocale. Cele mai multe cereale din Statele Unite sunt fortificate cu vitamina B-9.
Vitamina B-12
Aveți nevoie de suficientă vitamină B-12 în dieta zilnică pentru a ajuta la accelerarea reacțiilor care ajută la ruperea grăsimilor, a proteinelor și a altor alimente în timpul digestiei. Această vitamină este vitală pentru creșterea metabolismului și a nivelului de energie, precum și a producției de celule roșii și a sănătății nervoase. În plus, B-12 stimulează organismul să ardă grăsimile stocate în abdomen și alte zone pentru energie. Puteți avea deficit de vitamina B-12 dacă aveți o nutriție slabă sau nu puteți absorbi această vitamină în mod corespunzător. Acest lucru poate duce la anemie pernicioasă, o stare care cauzează oboseală, scăderea energiei, depresie, probleme de memorie și amorțeală la picioare sau mâini. Cele mai bune surse de vitamina B-12 sunt carnea, în special carnea de organe, păsările de curte, ouă, crustacee și lapte.
Vitamina C
Consumul de portocale și alte fructe citrice care conțin vitamina C poate, de asemenea, să vă ajute la îmbunătățirea nivelului de energie. Această vitamină îmbunătățește absorbția fierului din alimentele pe care le consumați. Fierul este un mineral critic pentru formarea globulelor roșii care alimentează cu oxigen toate celulele corpului. Vitamina C joacă, de asemenea, un rol în producerea insulinei hormonale, care este necesară pentru a transporta zahărul din sânge în celulele unde poate fi transformat în energie. În plus, vitamina C este importantă pentru vindecarea și repararea țesuturilor și a pielii. O deficiență a acestei vitamine poate duce la scăderea energiei, oboseală și alte simptome. Alte alimente bogate în vitamina C includ ardei grași, papaya, kiwi, roșii, ananas și fructe de iarnă.
