Un stomac tonificat este realizabil printr-un antrenament obișnuit, personalizat.
Ciclismul și mersul pe jos oferă o antrenament cardio excelent, care vă poate ajuta să obțineți o greutate sănătoasă și un stomac slab, tonifiat. Primul loc pe care este probabil să câștigi greutate este în mâinile îndrăgite de dragoste, dar poți scăpa de ele consumând o dietă sănătoasă, arzând calorii globale pentru reducerea grăsimilor și construind mușchi slabi. Ciclismul și mersul pe jos oferă cardiovasculare - sau dragoste mâner-tonifiere - beneficii, dar fiecare oferă avantaje specifice.
numerele
Privind strict la calorii, ciclismul arde mult mai mult decât mersul pe jos. Potrivit Clinicii Mayo, o femeie cu bicicleta 140-kilogram pentru 30 minute arde calorii 277, in timp ce ea arde doar 130 mergand pentru aceeasi cantitate de timp. Înainte de a vă sari pe bicicletă, totuși, rețineți că obiectivul tău tamponat depinde de un angajament pe termen lung pentru fitness, deci ia în considerare care este o potrivire mai bună pentru stilul tău de viață.
mers
Plimbarea poate fi un exercițiu aproape perfect, deoarece are un impact redus și funcționează întregul corp - iar mișcările sunt complet naturale, făcând un prejudiciu puțin probabil. De asemenea, are avantajul de a fi o activitate socială, deoarece puteți merge cu prietenii. În afară de perechea nouă de încălțăminte, mersul pe jos este gratuit. Vremea poate fi un avantaj sau un dezavantaj în funcție de regiunea dvs. și de timpul anului. Dacă alegeți să mergeți ca rutina, mergeți cu pieptul înălțat și abdomenul dvs. tras înăuntru, călcând spre toe. Conform manualului "Medicină și sport", contractarea absului în timpul exercițiilor fizice este bună pentru postura dumneavoastră și vă va întări întregul trunchi prin implicarea mai multor grupuri musculare, care ard calorii mai eficient în timpul antrenamentului dumneavoastră.
ciclism
Ciclismul - indiferent dacă este în interior sau în afara - arde eficient caloriile și ca un exercițiu care nu face balanță, este, de asemenea, ușor pe articulații. Prin practică, ciclismul poate înlocui cu ușurință o navetă scurtă pentru a lucra sau pentru a rula comisioane - și este ecologică. Costurile pot fi mai mari cu achiziționarea unei biciclete în aer liber, a bicicletei staționare, a îmbrăcămintei și a anvelopei obișnuite, dar ciclismul este în general mult mai ieftin - și poate fi mai distractiv - decât o adunare în sală de gimnastică. Când începeți, rămâneți în siguranță. Purtați o cască, țineți drumurile aglomerate și rămâneți pe drumuri și căi plate. Ca și în cazul mersului pe jos, contractați acele aburi pentru arderea maximă a caloriilor.
Personalizați-vă rutina
Atât bicicleta, cât și mersul pe jos sunt exerciții puternice de tonifiere a burții, dacă rămânem cu ele și completează antrenamentul cu o dietă sănătoasă. Este, de asemenea, exhilarating să fie în aer liber în timp ce alții sunt transpirație la sala de sport. Ca și în cazul oricărui nou regim de exerciții fizice, ascultați corpul, recunoașteți limitele sale naturale și consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe.
