Realizarea cu întârziere a întinderilor de hamstring cresc flexibilitatea.
Toe touchs oferă o gamă largă de avantaje de antrenament, inclusiv creșteri ale flexibilității șchiopătării, dezvoltarea hamstrângerii și rezistenței glutei, îmbunătățiri ale forței abdominale și ca activitate de încălzire pentru pregătirea picioarelor pentru exerciții fizice. Cu toate acestea, tipul de beneficii pe care îl veți primi depinde de poziția corpului în timp ce vă atingeți degetele de la picioare. Toe atinge pot fi completate în picioare, așezat sau culcat pe podea, fiecare oferind beneficii proprii de fitness.
Traversare întinsă
Toe atinge atunci când efectuați întinderea hamstring crește flexibilitatea hamstrings dvs., care sunt o colecție de trei mușchi situat la partea din spate a coapsei superioare. Așezați-vă pe podea, cu picioarele complet extinse și îndoiți încet înainte de talie, ajungând spre degetele de la picioare cu degetele. Țineți această poziție întinsă pentru 20 la 30 secunde. Forța hamstring poate fi finalizată de mai multe ori pe parcursul zilei. Incorporarea hamstring regulate se intinde in regimul dvs. este important pentru prevenirea dureri de spate mai mici in cei care stau pentru ore lungi in timpul zilei.
Lungimea cu un singur picior
Toe atinge sub forma unui lifting mort cu un singur picior dezvoltă rezistență în hamstrings dumneavoastră și glutes. Stați pe un picior cu piciorul liber ținut de pe podea și ușor în spatele dvs. Înclinați-vă înainte la talie și păstrați-vă genunchiul drept când atingeți degetele de la picioare cu mâna opusă. Piciorul tău liber se întinde în spatele tău. Spatele trebuie să fie aproape paralel cu podeaua când atingi degetele de la picioare. Extindeți-vă înapoi la poziția de pornire. Pentru a crește provocarea exercițiului, țineți o gantere ponderată în mână.
Straight Leg Situps
Când vă întindeți pe spate și atingeți degetele de la picioare, ca și în picioarele drepte ale picioarelor, dezvoltați forță în mușchii abdominali. Ridicați picioarele astfel încât acestea să fie complet extinse și îndreptate către tavan. Crăpați-vă cu brațele întinse și atingeți degetele de la picioare, apoi coborâți-vă umerii în jos pe podea. Toe atinge sub forma de situps drept picior pot fi efectuate trei zile pe săptămână, atâta timp cât vă permite o zi de odihnă între dumneavoastră antrenamente abdominale.
Lovitură dreaptă a piciorului
Toe touchs poate fi, de asemenea, folosit ca o activitate dinamică de warm-up înainte de antrenamente. Loviturile drepte ale piciorului cresc fluxul de sânge către hamstrings și le pregătesc pentru activitate. Stai și ține brațele în fața ta. Faceți un pas înainte și loviți-vă cu piciorul liber, astfel încât să alunece aproape paralel cu podeaua. Atingeți degetele de la picioare cu mâinile și apoi coborâți-vă piciorul în jos până la podea. Loviți-vă înainte cu piciorul opus și repetați-vă până ajungeți la 10 la 15.
