Ciclul menstrual
Acest proces frumos, deseori neplăcut, apare lunar într-o femeie sănătoasă și fertilă. Regularitatea confirmă faptul că corpul dumneavoastră este capabil să producă și să crească un făt. Un ciclu absent sau neregulat înseamnă că ceva este greșit, indiferent dacă este rezultatul unei alimentații necorespunzătoare, al unei greutăți corporale scăzute, al dezechilibrului hormonal sau al stresului. La începutul fiecărui ciclu, nivelul de estrogen crește, ajutând mucoasa uterului să crească și să se îngroaie. Un dezechilibru al nivelurilor de estrogen și progesteron poate inhiba un ciclu normal și poate fi influențat de aportul dvs. nutrițional și caloric.
Fier
Având în vedere cantitatea de sânge pierdută în timpul menstruației, femeile sunt mai predispuse la anemie decât bărbații. Anemia apare atunci când celulele roșii din sânge circulă mai puțin decât media și nivelurile hemoglobinei mai mici decât media. Hemoglobina este molecula de transport de oxigen care conține fier în celulele roșii din sânge. Fierul se atașează la oxigenul circulant, iar în absența fierului, funcția hemoglobinei și transportul de oxigen în organism nu reușesc. Simptomele anemiei includ letargie, slăbiciune, piele palidă și greață. Femeile au nevoie de aproximativ 18 miligrame de fier zilnic, deoarece aproximativ 1 miligram de fier este pierdut pentru fiecare zi de menstruatie. Consumul dvs. de folat și de vitamina B-12 este de asemenea necesar pentru eliberarea celulelor roșii sanguine mature și sănătoase. Creșterea consumului dvs. zilnic de fier, folați și vitamina B-12 vă va ajuta să vă îmbunătățiți nivelul de energie.
Alimente nutritive suplimentare
În timpul perioadei dvs., puteți avea parte de pofta de zahăr, ciocolată și alți carbohidrați rafinați. Poftele voastre rezultă adesea din nutrienții suplimentari necesari organismului, datorită creșterii nivelului de hormoni și, eventual, a creșterii eliberării de insulină, scăderii zahărului din sânge și determinării să vă supuneți sau să necesitați mai multe surse de zahăr / carbohidrați. Mananca grasimi sanatoase si taie carbohidrati rafinat si cofeina, care te fac mai obositi. Sweet pofta poate indica un dezechilibru hormonal de estrogen mai mare decât nivelurile de progesteron. De asemenea, vitamina B-6 poate ajuta la simptomele premenstruale, dar este necesar un studiu suplimentar.
Sursele alimentare
Cele mai bune surse de fier din fier, pe lângă carnea roșie, includ grâul, pulpele, legumele cu frunze verzi, fructe, fasole neagră, ouă, melasă de sită, date și semințe de dovleac. Pentru a vă crește absorbția de fier, mâncați o portocală sau luați un supliment de vitamina C de aproximativ 200 până la 250 de miligrame cu masa. Vitamina B-12 se găsește exclusiv în carne, ouă și produse lactate, cu excepția cazului în care luați un supliment de vitamină. Folate se găsește în multe surse de hrană, în special carne, pește, cereale integrale, legume cu frunze verzi, leguminoase și linte. Pentru a atenua oboseala, evitați consumul de ceai, alcool sau calciu, deoarece acestea inhibă absorbția de fier.
