Mulți formatori folosesc o bandă de alergare pentru test submaximal.
O modalitate buna de a afla nivelul de fitness este de a obtine un submaximală gradate test de efort. Exercițiul subexprimat este orice activitate fizică în care intensitatea sau volumul de lucru al unui exercițiu anume este mărită la o rată constantă, dar funcționează numai până la 85% din ritmul cardiac maxim
Procedură
În primul rând, tensiunea arterială , greutatea, înălțimea și frecvența cardiacă maximă sunt calculate. Dacă un medic efectuează testul, va plasa electrozi pe diferite locuri din corp pentru a măsura ritmul cardiac în timpul testului. Dacă un antrenor certificat efectuează testul, acesta va verifica ritmul cardiac la intervale regulate în timpul testului. Cele două teste principale de exerciții utilizează banda de alergare sau bicicleta staționară. Ambele piese de echipament pot fi programate pentru încărcare și viteze incrementale. Viteza este stabilită la o constantă, dar înclinația sau rezistența sunt crescute la intervale regulate. Testul se încheie atunci când ritmul cardiac ajunge la 85 la suta din valoarea maximă a ritmului cardiac, în conformitate cu 1989 YMCA Ciclul Ergometru submaximale de testare.
Beneficii
Beneficiul de a lua testul se afla nivelul de fitness exactă. Aceste informații vă antrenează pentru a proiecta programe de exerciții pentru sănătate generală sau ca prescripție de fitness pentru orice condiții preexistente, cum ar fi hipertensiunea arterială. Rezultatele testelor oferă, de asemenea, o linie de bază pentru urmărirea și evaluarea nivelurilor viitoare de fitness. Știind cât de bine vă ajută să creați obiective de fitness rezonabile, reducând în același timp riscul de rănire. Testele pot fi date oricui la orice nivel de fitness fără costuri costisitoare. Medicii pot utiliza, de asemenea, testul ca un instrument pentru a diagnostica bolile cardiovasculare sau alte afecțiuni cronice.
Interpretarea
Rezultatele testului evaluează sănătatea cardiovasculară și măsoară aptitudinea aerobă. Pentru cele mai bune rezultate, un profesionist certificat sau specialist în sănătate trebuie să administreze testul și să interpreteze rezultatele. profesioniști instruiți pot utiliza informațiile de test ca o referință pentru viitoarele evaluări de fitness și ca mijloc de prescriere programe de reabilitare de fitness.
Prepararea
Preparate Pretestare pentru un submaximală gradat test de efort nu includ manca, fumatul sau consumul de alcool cel puțin cu trei ore înainte de testare. Purtați îmbrăcăminte confortabilă, care se potrivește în mod liber și permite fluxul de aer. Aduceți pantofi de aerobic adecvați pentru a alerga sau pentru a face ciclism. Asigurați-vă că beți multă apă sau alte fluide cu 24 de ore înainte de testare, pentru a vă asigura că sunteți hidratat. Nu exersați ziua testului și faceți o noapte de odihnă bună cu o noapte înainte. De asemenea, este posibil să vă aduceți dosarele medicale și orice medicamente pe care le luați.
