Muschii pectorali
Puloverele de haltera lucrează pectoralul principal al mușchiului care formează cea mai mare parte a pieptului. Acesta ruleaza de pe stern, sau din osul de sân, și claviculă, sau clavicula, la partea superioară a humerusului, care este osul superior al brațului. Aducte mari pectorale și rotesc medial brațul. Adducția este termenul anatomic pentru mutarea unei părți spre linia mediană a corpului și rotația mediană înseamnă a se întoarce spre interior. Puloverele pentru halate se concentrează pe porțiunea sternă a măduvei pectorale, care este partea mai aproape de sân.
Sinergici
Utilizați mai mult de un mușchi atunci când efectuați puloverul dumbbell. Masele sinergice ajută musculatura primară în timpul unui exercițiu de ridicare a greutății. Sinergii pentru pulovere cu ciuperci includ latissimus dorsi, care vă oferă spatelui superior forma V, scapulele levator și romboidele care ajută și la formarea spatelui superior, deltoidul care formează capacul umărului, mușchiul triceps din spatele brațul tău și minora pectorală care se află dedesubtul pectoralului major.
Stabilizatori
Câțiva mușchi ajută la stabilizarea corpului în timp ce efectuați un exercițiu. Acești mușchi se numesc stabilizatori. Mușchii care ajută la stabilizarea în timpul puloverelor dumbbell includ tricepsul și deltoidul, care sunt, de asemenea, sinergici și flexorii încheieturilor, care sunt mușchii care îndoaie încheietura mâinii spre partea anterioară a antebrațului. Partea claviculară a pectoralului major este, de asemenea, un stabilizator.
Sfaturi de performanță
Lie cu spatele pe o bancă plată sau perpendicular pe bancă, cu doar umerii și partea superioară a spatelui pe bancă. De asemenea, vă puteți odihni umerii pe o minge de exerciții fizice. ExRx.net sfătuiește să vă ridicați șoldurile prea sus în timpul mișcării. Păstrați coatele ușor îndoite de-a lungul întregului exercițiu. Evitați depășirea domeniului de mișcare a umărului. Consiliul american privind exercițiile vă sugerează să vă țineți coatele unul pe altul în timpul exercițiului.
