Un antrenament cu mori paste vă ajută să pierdeți mușchii grași și tonifianți.
O treaptă de pas este o mașină de exerciții care arată ca o mică scară rulantă. Nu veți vedea unul în fiecare club de sănătate, dar dacă găsiți un pasaj, sunteți pregătit pentru un antrenament bun. Veți tonifica coapsele și tusul, deoarece funcționează mușchii corpului inferior. De asemenea, oferă un antrenament aerobic foarte bun.
Hip Flexors
Trebuie să vă flexați sau să vă îndoiți șoldul când vă ridicați genunchiul și ridicați piciorul până la pasul următor. Principalele flexori ai șoldului includ mușchiul iliopsoas și rectus femoris. Iliopsoas este într-adevăr o combinație de două mușchi: iliacus și psoas major. Iliacul rulează de-a lungul părții din spate și din interiorul hiponei până la partea din față și de sus a osului coapsei. Psoasul începe în spatele tău jos și se îmbină cu iliacul. Rectus femoris face parte din mușchii cvadriceps care îndreptă genunchiul.
Extensorii de șold
Vă extindeți șoldul când îl îndreptați. Extensorii de șold includ gluteus maximus și mușchii hamstring. Gluteus maximus începe la partea din spate și partea superioară a osului șoldului și se scurge până la vârful osului coapsei pentru a forma partea carnosă a feselor. Hamstrings rula din partea din spate și de jos a osului șoldului și partea de sus partea din spate a osului coapsei până la partea din spate a genunchiului. Hamstrările dau spatele coapselor forma lor.
Extensoare pentru genunchi
Vă extindeți genunchiul când îl îndreptați. Quadriceps femoris este un grup de patru mușchi care încep de la partea superioară și din față a osului coapsei, cu excepția rectus femoris care începe pe osul șoldului. Cei patru mușchi formează partea din față a coapsei pe măsură ce curg în jos pentru a fuziona în tendonul cvadriceps chiar deasupra genunchiului. Tendonul quadriceps se atașează la capacul genunchiului, care se atașează la piciorul inferior cu tendonul patelar.
Glezne plantare flexibile
Plantar flexion este termenul anatomic pentru indicarea piciorului si degetele de la picioare in jos. Mușchii gastrocnemius și soleus fac cea mai mare parte a muncii. Gastrocnemisul se atașează la partea superioară a oaselor inferioare și se scurge până în spatele călcâiului. Formează partea carne a vitelului superior. Talpa rulează chiar sub gastrocnemius și formează partea inferioară a vițelului de pe ambele părți ale tendonului lui Ahile.
Sfaturi pentru mizerie
Conform exercițiului ExRx.net, trebuie să evitați să introduceți greutatea pe barele mânerului mașinii. Puteți activa intensitatea prin creșterea vitezei, dar asigurați-vă că puteți ține pasul cu ritmul mașinii.
