Cardio vă poate ajuta să sculptați un stomac plat, muscular.
Dacă ați făcut mii de abdomene și încă vă întrebați de ce aveți grăsime de stomac, ați putea fi surprinși să aflați că cardio este rege când vine vorba de arderea grăsimilor. Exercițiul aerobic arde calorii în întregul corp și vă poate ajuta să eliminați grăsimile mult mai rapid decât instruirea țintită. În funcție de nivelul dvs. fizic de fitness și de constrângerile de timp, există mai multe tehnici de exerciții cardiovasculare diferite, care vă pot ajuta să vă pierdeți în cele din urmă grăsimea stomacului și chiar să vedeți mușchiul peeking prin.
Cardio tradițional
Formele tradiționale de exerciții cardiovasculare includ jogging-ul, alergarea, sprintul, ciclismul și coarda de sărituri. Aceste exerciții, împreună cu alte forme de exerciții cardiovasculare, ridică ritmul cardiac și lucrează întregul corp, mai degrabă decât vizând mușchii specifici. Numărul total de calorii pe care le ardeți cu o rutină cardiovasculară variază în funcție de vârstă, sex și greutate, dar vă puteți aștepta să ardeți mai multe calorii cu cardio decât cele care vă sunt destinate anumitor mușchi sau grupuri de mușchi. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă ca adulții să primească minute 75 de minute intensive cardio sau 150 minute de cardio intensivă moderată pe săptămână. Pentru a vă maximiza beneficiile de fitness, vă recomandăm să lucrați chiar mai mult.
Interval de formare
Intervalul de formare este o variație a cardio-ului tradițional care utilizează intervale de intensitate ridicată alternate cu intervale de intensitate mai mici. Intervalul de instruire vă poate intensifica antrenamentul și crește caloriile pe care le ardeți; aceasta poate chiar accelera metabolismul dvs. pentru câteva ore după un antrenament. Pentru a încerca antrenamentele la interval, măriți viteza cu care exersați la aproape viteza maximă pentru 30 secunde până la un minut, încetiniți timp de un minut și apoi creșteți din nou viteza. Repetați acest proces de-a lungul antrenamentului. De exemplu, dacă difuzați, încercați să faceți sprint pentru 45 secunde, apoi încetiniți la o plimbare rapidă pentru un minut, apoi sprintați din nou.
Circuit de Formare
Circuit de antrenament este un exercițiu aerobic care încorporează formarea de rezistență. Acesta vă poate ajuta să construiți mușchi și să ardeți grăsime, iar dacă sunteți ușor plictisit de exerciții, vă ajută să vă amestecați rutina pentru a vă menține angajat. Pentru a face o antrenament de circuit, concentrați-vă pe trei sau patru "circuite" care lucrează diferite grupuri de mușchi, apoi încorporați mai multe exerciții în fiecare circuit. De exemplu, s-ar putea să decideți să faceți două circuite cardio care constau în alergare, săriți coarda sau ciclism și apoi un circuit al fiecărui exercițiu care construiește mușchii în brațe, abdomen și picioare.
Importanța dietei
Nu contează cât de des sau în mod eficient vă exercitați, nu veți pierde în greutate în cazul în care dieta dvs. este rău. Trebuie să elimini calorii 3,500 pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, iar acest lucru necesită, de obicei, o combinație de exerciții regulate și de reducere a caloriilor. Încercați să eliminați alimentele inutile și nesănătoase, cum ar fi gustări și sucuri zaharoase. Acest lucru poate elimina câteva sute de calorii din consumul zilnic de calorii și vă va ajuta să vedeți rezultatele mult mai rapid. În loc să mănânci trei mese pe zi, încercați să vă păstrați pe gustări sănătoase pe tot parcursul zilei și să aveți două mese mai mici. Alimente precum migdale, fistic și alte alimente bogate în proteine vă pot ajuta să vă simțiți plini, fără a vă distruge dieta.
