Greutate exerciții de formare ajuta ton și întăriți-vă abs și înapoi.
Sleep-ul abdominal și tonus și mușchii spatelui fac mai mult decât să vă facă să arătați superb în acea rochie sau costum de fustă pe care ați murit să o purtați; acestea ajută, de asemenea, să vă sprijiniți postura și mișcarea. ABS-ul dvs. și musculatura inferioară până la mijlocul spatelui, denumită și "mușchiul central", intră în joc de fiecare dată când vă aplecați în jos, ridicați ceva sau stați drept și înalt. Implicați-vă mușchii de bază în timpul antrenamentelor de antrenament cardio și de forță, pentru a vă simți mai puternici și pentru a vă arăta că sunt subțiri și sexy.
Sângerând grăsimea cu Cardio
Nici o cantitate de antrenament de rezistență nu vă va ajuta să distrugeți grăsimile abdominale și spate. Exercitarea unei zone pentru a pierde flab-ul, sau reducerea la fața locului, nu este altceva decât un mit. Planurile dvs. de antrenament ab și spate vor fi mai eficiente dacă includeți cardio de pompare a inimii pentru a scăpa de grăsime care ascunde mușchii pe care lucrați să îi dezvoltați. Ardeți 250 la calorii 500 pe zi, cu exerciții cardio pentru a pierde jumătate de lire 1 în fiecare săptămână. Treizeci de minute petrecute în canotaj, joacă tenis, înot sau jogging vă vor ajuta să ardeți calorii 250 în timp ce vă angajați abdomenul și musculatura din spate. Dublați timpul de antrenament aerobic și veți arde în jurul valorii de calorii 500 în fiecare zi.
Ab Exerciții
Absul și midsection-ul pot fi o problemă pentru multe femei. Pe masura ce ardeti grasimea pentru a pierde o bluza de varf sau o punga de burta, ar trebui sa va tonati si abdomenul si oblicile pentru o burta mai puternica si mai plina. Scândurile frontale și laterale sunt două exerciții foarte eficiente pentru tonifierea abselor și a oblicilor, a mușchilor de-a lungul părților. O minge squat / genunchi combo va ajuta, de asemenea, să obțineți strâns, absent tonifiat. Stați cu picioarele șoldului la distanță în timp ce țineți o minge de medicament sau o gantere în mâinile dvs. la nivelul pieptului. Squat până când picioarele sunt îndoite la un unghi de grade 90, păstrând în același timp greutatea la nivelul pieptului. Îndreptați picioarele aproape complet, în timp ce ridicați genunchiul drept spre mijlocul dvs. și extindeți brațele deasupra capului. Repetați mișcarea din nou, ridicând de această dată genunchiul stâng spre mijloc. Acest lucru completează un reprezentant complet; face opt la 24 reps total.
Înapoi Exerciții
Nu este nevoie să vă demisionați pentru a reduce durerea din spate din cauza transportului copilului sau în picioare toată ziua la locul de muncă. Prin întărirea musculaturii spatelui, vă asigurați corpului tăria musculară necesară pentru a vă sprijini prin aceste activități de zi cu zi. Butoanele modificate sau regulate, precum și rândurile de gantere vă pot ajuta să vă întăriți și să toniflați mușchii spatelui. Puteți face, de asemenea, exercițiul Cobra pentru a construi forța în partea inferioară a spatelui. Lie pe stomac cu mâinile poziționate chiar sub umeri. Împingeți-vă cu mâinile pentru a vă arăta spatele. Ridicați cât mai mult din corpul superior de pe podea și priviți drept înainte. Țineți picioarele împreună și șoldurile pe podea. Țineți poziția pentru un număr de 20.
Lucruri de gândit
Forțele de antrenament pentru exerciții fizice nu ar trebui să se desfășoare mai mult decât în fiecare zi, pentru a preveni vătămarea musculară cauzată de suprasolicitare. În plus față de efectuarea exercițiilor cardio și a greutății, este important să vă întindeți mușchii de bază după antrenamente. Stați drept și ajungeți spre cer să se alunge și să vă întindeți spatele, mușchii oblici și ab. Scoateți brațele înapoi și rotiți-le în stânga și țineți apăsat pentru cinci conturi, apoi rotiți spre dreapta și mențineți cinci. Îndoiți-vă la talie și ajungeți la podea pentru a vă simți întinderea de-a lungul spatelui.
