Învățarea cu greutăți la încheietura mâinii vă poate îmbunătăți antrenamentele.
Ceva atât de simplu ca și greutatea încheieturii mâinii nu ar putea face diferența în antrenament, nu? Gresit. Ați fi surprins de modul în care o mică rezistență suplimentară vă poate afecta în mod semnificativ formarea. Rezistența adăugată ușurează cu ușurință antrenamentele cardio și mărește rutina de întărire la un nou nivel. Dar, aveți grijă - vătămările pot apărea dacă nu sunt utilizate corect. Deci, înainte de a vă lega pe o pereche de greutăți și începeți să lucrați, obțineți sfaturi de specialitate. Un antrenor cu experiență poate clarifica întrebări despre tehnică, astfel încât să puteți lega greutățile de încheietura mâinii și să le folosiți cu încredere.
Beneficiile greutății încheieturilor
Unul dintre primele lucruri pe care le veți observa în timpul antrenamentului dvs. este că rezistența suplimentară face mușchii dvs. să lucreze mai mult și inima ta bate un pic mai repede. Acest lucru vă ajută să vă întăriți mușchii, să tonifiați corpul superior și să ardeți mai multe calorii. Spre deosebire de gantere, nu trebuie să țineți greutăți la încheietura mâinii. Deci, dacă vă bucurați de antrenamente cardio rapide în mișcare, brațele se pot mișca liber. Dacă în orice moment brațele vă simțiți obosite, puteți elimina cu ușurință greutățile și continuați cu rutina. Purtarea greutății încheieturii mâinii poate intensifica antrenamentele cardio. Prin purtarea greutăților de la 1 până la 3 kilograme, puteți crește ritmul cardiac cu până la 10 bătăi pe minut și puteți arde până la 15 procente mai multe calorii, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Unul dintre cele mai bune lucruri despre greutățile încheieturilor este că acestea sunt relativ ieftine; ele nu vor rupe bugetul dvs.
Despre greutățile încheieturii
Greutățile încheieturii mâinii cântăresc de obicei între 1 și 5 kilograme, dar pentru cele mai multe exerciții veți avea nevoie doar de greutăți de 1 sau 3 kilograme. Greutățile sunt fabricate din țesături durabile și pot fi umplute cu nisip, gel sau oțel. Punerea greutăților este ușoară, pur și simplu înfășurați-le în jurul brațelor și asigurați-le cu închizătura Velcro sau catarama Puteți găsi, de asemenea, câteva modele care arată ca gogoși; pentru a le pune, pur și simplu glisați-vă pe mâini prin gaură. Alte stiluri au buzunare pentru a adăuga bare suplimentare de greutate.
Exerciții
Nu trebuie să mergeți la sala de gimnastică pentru a lucra la rezistența cardio. Pur și simplu puneți pe greutățile de încheietura mâinii și mergeți pentru o plimbare plină de viață, o jogging în jurul cartierului dvs. sau încercați stepping aerobic sau dans. Cu instruirea cardio, FitDay.com recomandă utilizarea greutăților mai ușoare, cum ar fi greutățile de 1 lire. Dacă vă puteți descurca, utilizați greutăți ușor mai grele atunci când faceți exerciții de antrenament de forță. Strapați pe greutăți și faceți bucle de biceps care vizează mușchii din partea din față a brațului. Încercați extensiile triceps pentru a lucra cu mușchii din spatele brațelor. Pentru a vă întări umerii, efectuați creșteri laterale. Înfășurați greutățile din jurul mâinii și efectuați flexiunile și extensiile încheieturii pentru a vă întări mușchii antebrațului. Efectuați două seturi de 10 până la 12 repetări la fiecare exercițiu.
Atenție
Aveți grijă atunci când exersați cu greutăți la încheietura mâinii deoarece există anumite riscuri. Exercitarea prea mult și utilizarea prea multă greutate ar putea face un număr pe mușchii dvs., tensionarea articulațiilor și conducând la cot cot de tenis, în conformitate cu Matt Briggs, un terapeut fizic la Ohio State University. Mersul pe jos sau jogging cu greutăți încheietura mâinii schimbă modul în care organismul se mișcă în mod natural; fără o tehnică adecvată, vă puteți răni umerii și pieptul superior. Asigurați-vă că greutățile sunt bine fixate în jurul încheieturilor, dar nu prea strânse până la punctul de a fi inconfortabil.
