O dieta vegetariana poate reduce riscurile pentru boala dvs.
O percura de vegetarianism este ca vegetarienii tind sa aiba indicele de masa corporala mai scazut decat ne-vegetarienii un studiu publicat într-o ediție din 2011 a "Jurnalului Asociației Dietetice Americane". Dacă sunteți supraponderală sau obezi, reducerea caloriilor vă va ajuta să vărsați kilograme. Indiferent de tipul de dietă de scădere în greutate pe care o alegeți, limitarea caloriilor la 1.000 pe zi înseamnă că veți pierde în greutate, potrivit Institutului Național de Inimă, Plămâie și Sânge
Pierdere în Greutate
Diete care conțin 1000 de calorii pe zi ajuta femeile inactive care cantaresc mai putin de 165 de lire sterge kilograme in conditii de siguranta, noteaza National Heart, Lung si Institutul de sange. Dacă cântăriți mai mult decât acest lucru sau dacă lucrați în mod regulat, trageți pentru 1200 până la 1.600 de calorii pe zi. Scopul de a pierde aproximativ 1 - 2 lire sterline pe săptămână, sugerează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor
Considerații
Deși dietele vegetariene sunt mai restrictive decât dietele non-vegetariene, este poziția Academiei de Nutriție și Dietetică că puteți obține în continuare toate substanțele nutritive de care aveți nevoie cu meniuri bine planificate, vegetariene. Academia notează că nutrienții principali pentru vegetarieni includ acizii grași omega-3, proteinele, fierul, zincul, calciul, iodul și vitaminele B-12 și D. Dacă aveți îngrijorări că nu satisfaceți aceste necesități nutritive după o dietă vegetariană, întrebați-vă dacă un supliment cu multivitamine sau vegani este potrivit pentru dvs.
Planul de masă pentru proba
Folosirea unui plan vegetarian de masă vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun în timpul efortului de scădere în greutate. Liniile directoare dietetice pentru americani 2010 oferă un proba de 1000 de calorii, plante vegetariene lacto-ovo pentru vegetarieni care mănâncă ouă și produse lactate în plus față de alimentele pe bază de plante. Acest plan de mâncare conține porții zilnice de 1 cești de fructe, 1 cești de legume, 3 uncii de boabe, 2 uncii de alimente proteice - cum ar fi ouă, produse din soia, leguminoase, nuci și semințe - 2 cani de produse lactate și 3 lingurițe de uleiuri. O uncie din grupul de cereale este echivalentă cu o felie de pâine integrală, 1 cană de cereale rece sau o jumătate de cești de orez sau paste.
Planul de masă vegetariană
Femeile care urmează diete vegane de 1.000 de calorii evită toate produse alimentare de origine animală, inclusiv pește, ouă și produse lactate. Ghidul dietetic pentru americani 2010 oferă un eșantion de masă vegană de 1.000 de calorii, care este util pentru femeile care planifică meniurile de pierdere în greutate vegană. Acest plan este similar cu planul vegetarian lacto-ovo și include 1 ceașcă de fructe, 1 cești de legume, 3 uncii de boabe, 2 uncii de alimente proteice - cum ar fi legumele, produsele din soia, fructele cu coajă lemnoasă și semințele - 2 cesti de vegan echivalentul laptelui, cum ar fi laptele de soia fortificat cu calciu sau iaurtul de soia și 3 lingurițe de ulei pe zi
