Ghemurile Barbell lucrează simultan o mulțime de mușchi.
Dacă ați observat că perechea de blugi preferate devine confortabilă sau odată ferm derriere dumneavoastră luând în consistența aluatului cookie vă place, atunci este timpul să se angajeze nu numai exerciții cardiovasculare, dar, de asemenea, formare de forță. O capsulă în rutinele de exercițiu inferior ale corpului este o pauză de barbell. În timp ce simplist în termeni de mișcare, acest exercițiu de antrenament de forță angajează nouă grupuri musculare pentru a-și executa mișcarea.
Coapsele și picioarele inferioare
Ca și în cazul squat-ului standard, ghemuitele de barbell vizează în principal cvadricepsul. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că fiecare varietate de squat vizează quad-urile. De exemplu, squit-ul de tip powerbird se îndreaptă către fese și folosește cvadricepsul ca mușchi asistat în timpul exercițiului. Mușchii activi în regiunea coapsei includ cvadriceps, hamstrings și răpitori de șold. În timpul ghemuitului tip barbell, hamstringsul funcționează ca stabilizator dinamic, care ajută la stabilizarea articulațiilor genunchiului și șoldului în timpul mișcării ghemuiți, în timp ce răpitorii de șold funcționează ca sinergici generali pentru a ajuta alți mușchi implicați în acest exercițiu. Mai departe, piciorul, mușchii de vițel, denumiți și grupul muscular gastrocnemius, funcționează și ca stabilizatori dinamici.
fund
Când ridicați și coborâți mreana în timpul mișcării ghemuite, fesele sau gluteus maximus susțin această mișcare acționând ca sinergist. De-a lungul acțiunilor de ridicare și coborâre ale acestui exercițiu, fesele sunt activate pentru a susține echilibrarea și controlul greutății mișcării. Cu toate acestea, după cum sa afirmat mai devreme, efectuarea versiunii powerlift a ghemuitei barbell modifică acest grup muscular de la un sinergist la mușchiul țintă lucrat.
înapoi
Deși spatele nu se mișcă în mod activ în timpul mișcării ghemuite, grupul muscular al spiritei, care se desfășoară pe întreaga lungime a coloanei vertebrale, contractează în timpul exercițiului pentru fixarea coloanei vertebrale. Deși acest mușchi nu se mișcă activ în timpul ghemuitului, dacă se utilizează sarcină în exces, este posibil să se rănească accidental acest grup muscular, alături de multe alte mușchi și articulații.
tors
De-a lungul ghemuitei barbell, muschii abdominali ar trebui să fie strânși pentru a ajuta la echilibrul și sprijinul în timpul mișcării. În realitate, întreaga regiune abdominală, care include oblique și rectus abdominis, lucrează pentru a contracara contracția grupului muscular spinae erector. Această contracție a abdominaliilor împiedică înghițirea coloanei vertebrale.
