Bună forma de funcționare optimizează capacitatea de funcționare.
Indiferent de nivelul dvs. de fitness, forma de alergare este importantă. Elite sportivi se concentreze pe formular pentru a îmbunătăți performanța și eficiența, dar mecanica buna de funcționare poate, de asemenea, ajuta la prevenirea rănilor în nimeni. Ca un copil, probabil nu v-ati gandit la rularea formei, insa schimbari subtile in aterizarea piciorului, pozitia, lungimea pasului si pozitia pe brat va pot ajuta sa va simtiti mai bine si sa va optimizati antrenamentul. Rularea necesită ca tot corpul tău să lucreze împreună pentru a genera mișcare înainte.
Poziția superioară a corpului
Chiar dacă cei mai mulți oameni se concentrează pe corpul inferior atunci când rulează, este nevoie de brațul bun și poziționarea corpului superior pentru a alerga bine. Modul în care se mișcă corpul superior este legat de ceea ce face corpul inferior. Prin mentinerea pumnilor nelegati si a corpului vostru cat mai relaxat posibil, mentinand in acelasi timp o pozitie buna, restul corpului tau va fi mai putin tensionat. Brațele ar trebui să se afle într-un unghi care să nu depășească gradele 90 și, pentru o eficiență optimă, mâinile nu ar trebui să scadă sub talia ta sau să treacă peste piept în timp ce alergi.
Semnale coordonate
Mișcarea coordonată a brațelor și picioarelor atunci când alergi este rezultatul semnalelor din creier. Acest lucru înseamnă că, atunci când leagăn brațele, un semnal este trimis la mușchii din picioare, rezultând în coordonarea între cele două. Cu alte cuvinte, atunci când vă bateți brațele, picioarele dvs. răspund. Pe măsură ce ridici brațul drept în timp ce alergi, este piciorul stâng care va fi ridicat în fața ta. Pentru a crește viteza, încercați să vă mișcați mai repede brațele. Dacă încercați să vă mențineți într-un anumit ritm, este util să știți că ritmul poate fi controlat cu ajutorul brațelor.
Stabilitate
Coordonarea brațului și piciorului în timpul funcționării ajută la echilibru. Ținând brațele rigide pe măsură ce vă mișcați înainte, crește răsucirea corpului, ceea ce face mai greu să continuați să mergeți în linie dreaptă. Swinging brațele vă va ajuta să vă deplasați înainte mai eficient și fluid. Pentru o formă optimă de funcționare, înclinați-vă ușor ușor la șolduri, ținându-vă spatele drept. Mișcarea brațului pe măsură ce vă deplasați înainte vă va împiedica să cădeți și să vă ajutați să vă mențineți echilibrul, astfel încât să existe mai puțin riscul răsucirii gleznei sau rănii spatelui.
Formularul de funcționare
Buna funcționare vă permite să vă deplasați mai repede și mai eficient. Deși este bine să faceți exerciții de formare care se concentrează pe anumite părți ale corpului, amintiți-vă că funcționarea necesită mai mult decât picioarele. Păstrați-vă brațele în minte, chiar și atunci când activitatea se concentrează asupra corpului inferior. De exemplu, atunci când faceți exerciții de genunchi, folosiți-vă brațele pentru a vă ridica genunchii. În timp ce faceți lovituri de fund, nu lăsați brațele să cadă nemișcate de partea dvs.; pompa-le pentru a păstra mișcarea înainte.
