Obțineți corpul feminin pe care îl doriți cu o rutină de antrenament personalizat.
Ați observat vreodată cum toate programele de antrenament excesiv pe piața infomercială de dimineață devin exclusiv pentru bărbați? Desigur, ei au un martor de mărturii de sex feminin, dar dacă nu doriți să arătați ca un concurent de figura bronzată, nu o cumpărați. Deci, ce doresc femeile? Un fizic a pierdut undeva intre culturisti si modele de moda emaciated. Femeile doresc curbe: picioarele lungi, sexy, capul ridicat, o talie îngustă și țâțele peri. O rutină personalizată de antrenament și, bineînțeles, o dietă sănătoasă, livrează corpul feminin pe care îl doriți.
Interval de formare
Instruirea la fața locului nu funcționează, nu? Asta depinde de cine întrebi. Potrivit cercetărilor publicate în "Jurnalul Internațional al Obezității" în 2008, cercetătorii au observat că femeile au trecut peste săptămâni 15 într-un program de antrenament cu intensitate mare. Desigur, au pierdut grăsime în ansamblu, dar, surprinzător, au pierdut cele mai multe grăsimi din picioare și stomac. Asigurați-instruire interval de bază a programului dvs. de formare cu trei antrenamente pe săptămână de minute 30 fiecare. După o încălzire de trei până la cinci minute, lucrați cât de tare puteți pentru un minut, urmat de două minute de recuperare. Repetați pe durata antrenamentului.
Frumos Thut
În timp ce vă pierdeți grăsimea de pe picioare, sculptați-i cu exerciții care izolează mușchii individuali, în special partea din spate a picioarelor, unde coapsa vă întâlnește fundul, denumită indelungat "țâșnița". Pentru hamstrings, buclele plecând pe spate cu picioarele drepte și cu călcâiele pe o minge de fitness, apoi rotiți mingea spre dvs. în timp ce vă îndoiți genunchii pentru repetițiile 10. Izolați-vă glutele cu lifturi cu picioare cvadrupe, care vizează gluteus maximus al piciorului dvs. de lucru și gluteus medius și minimul piciorului de sprijin. Efectuați-le pe mâini și pe genunchi ridicând un picior în spatele dvs. cu piciorul îndreptat spre tavan pentru repetări 30. Pentru a termina, faceți un ghemuit cu un singur picior pe perete și țineți apăsat timp de 30 secunde pe fiecare parte.
Talie
Pilates tinde să alăpteze cele mai frumoase talie, deoarece vă încurajează să vă atrageți mușchii abdominali în timpul fiecărei mișcări. Pentru a practica trasarea, imaginați-vă că cineva vă dă în gât și încercați să vă trageți butonul buric către coloana vertebrală, astfel încât să nu poată ajunge la tine. Din păcate, nu puteți scăpa de durerea unui exercițiu de exerciții Pilates ab. Încercați o întindere de o sută, o singură picior, o întindere dublă dreaptă a piciorului și o cruce.
țâțe
Sânii tăi sunt în majoritate grași. Dar nu-ți face griji, secretul tău e în siguranță aici. Pentru a le menține în căutarea în sus, tonul muschii de dedesubt care le sprijine, și anume dvs. Pecs. Sânii sunt rotunzi - bine, în mod ideal - astfel încât exercițiile dvs. în piept ar trebui să vă apropie de pecetele dvs. din mai multe unghiuri. În plus față de presa de bază de bază, face flys pec și pulovere piept. Alegeți greutăți foarte grele - și cu siguranță un spotter - astfel încât să puteți completa doar opt repetiții 10. Acest lucru vă oferă o mărire a mărimii musculare, un mic impuls pentru femeile mici.
