Benzile de rezistență oferă mai multe alternative față de antrenament cu greutăți.
Benzile de rezistență, indiferent dacă sunt lungimi plane subțiri de cauciuc elastic sau lungimi mai groase de tuburi de cauciuc cu mânere, reprezintă o alternativă eficientă la greutățile pentru antrenamentul de forță. Folosite de toată lumea, de la constructori avansați de corp la exerciții pentru începători și adulți mai în vârstă, oferă și o serie de alte beneficii, dar au și unele dezavantaje.
Cum lucrează trupele
Trupele oferă diferite niveluri de rezistență, în funcție de cât de gros sunt și de cât sunt întinse. Puteți cumpăra benzi "ușoare", "medii" sau "grele". Benzile mai ușoare sau mai subțiri oferă o rezistență mai mică, în timp ce benzile grele sau mai groase sunt mai greu de întins și astfel oferă o rezistență mai mare. De asemenea, obțineți mai multă rezistență de la o trupă cu cât îl întindeți mai mult. Dacă sunteți în căutarea unei rezistențe mai mici, păstrați trupa destul de labilă și, dacă căutați mai multă provocare, păstrați trupa întinsă, chiar și în poziția de plecare.
Efecte asupra Forței
În timp ce benzile ar putea să nu pară atât de impresionante precum ganterele sau barbells, puteți folosi benzi de rezistență în locul greutăților libere sau a mașinilor de rezistență pentru a vă întări mușchii și pentru a obține rezultate similare. Potrivit unui studiu publicat în numărul din 2008 din septembrie al revistei "Research for Strength and Conditioning" (Studiul privind rezistența și condiționarea), rezultatele lucrărilor cu trupe sunt similare celor pe care le-ați obține de la antrenament cu mașini cu greutate atunci când lucrați la aceeași cantitate de efort perceput.
Avantaje
Trupele oferă o serie de avantaje față de alte greutăți. Ele sunt mult mai ușoare și mai portabile decât greutățile libere, astfel încât să le puteți lua oriunde mergeți și să vă continuați regimul de exerciții indiferent unde vă aflați. Chiar mai bine, trupele costă o fracțiune din ceea ce costurile greutăților. Puteți obține un antrenament complet cu doar câteva benzi și accesorii, în timp ce veți avea nevoie de mai multe gantere sau barbells pentru a obține un antrenament similar. Un alt avantaj, în special pentru începători, constă în faptul că benzile au un risc mult mai redus de răni decât greutățile. Ele sunt ușoare, astfel încât riscul de rănire asociat greutăților grele este eliminat.
Dezavantaje
Colegiul American de Medicină Sportivă observă că exercitarea cu benzi de rezistență se poate simți nefiresc dacă sunteți obișnuiți să ridicați greutăți libere sau să vă exersați cu mașini, deoarece rezistența se modifică pe tot parcursul exercițiului. Deoarece rezistența crește odată cu întinderea benzii, exercițiul poate deveni extrem de dificil la sfârșitul mișcării. De asemenea, banda poate deveni dificil de controlat atunci când este complet întinsă.
