Fructe și legume
În timp ce multe alimente pe bază de plante, cum ar fi bananele, fructele uscate și cartofii pline de zahăr și carbohidrați, există o mulțime care vă oferă mai multă energie fără acești sabotori dieta. Măslinele sunt puțin mai ridicate în grăsimile monosaturate sănătoase din inimă - tipul pe care ar trebui să-l consumați pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, ca și în uleiul de măsline. Încercați nuca de cocos sau gatiti cu ulei de nuca de cocos si adaugati avocado la salate. Toate acestea contin carbohidrati si zaharuri minime, dar sunt calorii-dense, deci veti obtine un impuls energetic mare dintr-o cantitate mica de servire.
Nuci si seminte
Nucile si semintele sunt impachetate cu proteine si grasimi sanatoase să crească plenitudinea și energia, dar foarte puțin zahăr și carbihidrat. Nucile și semințele sunt adesea făcute ca alimente sănătoase și, deși au multe beneficii pentru sănătate, ele furnizează cantități mari de calorii pentru a vă oferi energie. Revista "Shape" recomandă consumul de fistic, migdale, alune, nuci și nuci de Brazilia, care împachetează între 158 și 168 de calorii pe uncie. De asemenea, puteți să vă substituiți în unturi de nucă sau uleiuri de nuci și semințe cum ar fi floarea soarelui sau dovleacul.
Alimente pe bază de animale
Pieptul de pui și albușurile de ou sunt fine pentru sursele cu conținut scăzut de calorii, proteine, dar ele nu vă oferă multă energie. Schimbați câteva dintre carnea ta slabă pentru cele mai grase, cum ar fi coapsele de pui sau de curcan, friptura sau ouăle întregi. Uleiul de pește este bogat în acizi grași omega-3 sănătoși din inimă, care furnizează energie și pot reduce riscul de osteoporoză și cancer de sân la femeile în vârstă, potrivit Universității din Maryland Medical Center. Pești, cum ar fi somonul, macrou și sardinele, oferă de asemenea proteine și sunt mai dense de energie decât peștii non-grași.
Considerații
Scopul este de a consuma o mare varietate de alimente pentru a obține o serie de beneficii pentru sănătate și pentru a evita plictisirea dieta ta. De asemenea, trebuie să includeți legume și fructe pentru a vă asigura o aprovizionare adecvată cu vitamine și minerale și asigurați-vă că nu depășiți aportul zilnic de calorii. Departamentul Agriculturii din Statele Unite recomandă ca femeile active să consume între 2.000 și 2.400 de calorii pe zi. Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou regim alimentar.
