Intervalul de antrenament poate accelera pierderea în greutate.
Poate dura șase ore sau mai mult de cardio săptămânal pentru a face o dentare în greutatea corporală. Cine are timp pentru asta? Dar amestecarea intervalelor de intensitate ridicată în rutina dvs. de alergare poate accelera pierderea în greutate și reduce timpul de antrenament, eliberându-vă până la magazin pentru haine noi drăguț pentru a arăta corpul tău nou.
Exercițiu, Pierdere în Greutate și Sănătate
Pierderea in greutate se reduce la matematica simpla. Atunci când consumul de calorii depășește caloriile consumate, pierdeți greutatea, deoarece corpul dvs. se închide în magazinele dvs. de grăsimi pentru a satisface nevoile dvs. de energie. În timp ce puteți pierde în greutate fără exerciții fizice, reducându-vă doar calorii zilnice, nivelul dvs. de energie poate să vă scufundați. Când reduceți consumul zilnic, metabolismul dvs. încetinește ritmul melcului, încetinind ritmul de scădere a greutății. Exercitarea vă ajută să vă mențineți un metabolism ridicat, care accelerează pierderea în greutate, sporind în același timp sănătatea dumneavoastră generală. Un studiu 2012 al femeilor supraponderale a constatat că antrenamentul la intervaluri reduse semnificativ riscul bolilor metabolice.
Interval de instruire de înaltă intensitate
Intervalul de instruire cu intensitate ridicată sau HIIT interspretează eforturi intense de efort complet în efortul de anduranță de la starea de echilibru. Nu există o rețetă exactă pentru HIIT, dar puteți începe cu trei minute de mers pe jos sau de a alerga la ritmul normal, apoi apăsați pe butonul de viteză și mergeți sau alergați la un efort total pentru un minut, oferindu-vă o treime- un raport. Repetați acel ciclu de cinci până la șapte ori. Poți să manipulezi raportul în timp ce devii mai potrivit, făcând intervale mai lente mai scurte și intervalele de intensitate mai mare. Integrați caracteristica înclinată pe banda de alergare pentru a vă provocați și mai mult. Asigurați-vă că includeți o încălzire de trei minute și o răcire treptată.
HIIT și pierdere în greutate
Motivul pentru care HIIT este eficient este că provocați corpul, forțându-l să funcționeze la o intensitate mai mare decât în mod normal. Nu numai că ardeți mai multe calorii în timpul antrenamentului, dar metabolismul dumneavoastră rămâne ridicat pentru câteva ore după aceea, creând un echilibru energetic negativ care vă face să scăpați în greutate. În afacere, nivelul de fitness se îmbunătățește, mărind în continuare metabolismul și transformându-vă corpul într-o mașină de ardere a grăsimilor 24 / 7. Cât de mult vă pierdeți greutatea depinde de dvs. Un kilogram de grasime este calorii 3,500. Dacă ardeți calorii 300 la sală și reduceți consumul zilnic de alimente cu ajutorul caloriilor 400, veți pierde o lire la fiecare cinci zile. Amintiți-vă, este doar matematică. Dacă doriți să scăpați mai repede, exercițiu mai mult, mai greu sau mai frecvent și mâncați mai puțin.
Alți factori de stil de viață
Există un zgomot comun printre sportivi și împătimiții de fitness, care spune că nu puteți depăși o dietă proastă. Dacă vă sabotați antrenamentul făcându-vă alimente nesănătoase, planul de pierdere în greutate va suferi. Mancând fructe și legume naturale întregi, carne organică și pește sălbatic prins vă va oferi energia și nutrienții de care aveți nevoie fără a vă compromite talia. Pentru a vă menține motorul curat, evitați alimentele prelucrate chimic și fabricate genetic și evitați toate băuturile și sucurile nealcoolice. Bea multă apă filtrată pură. Adăugați o pensetă de lămâie pentru aromă și pentru a vă menține curat colonul.
