Stretchingul ajută la îmbunătățirea gamei de mișcări, dar nu modifică lungimea mușchilor.
Ideea că exercițiul fizic poate prelungi mușchii este un pic diferit. Singurul mod în care vă puteți prelungi efectiv mușchii este să deconectați un capăt al mușchiului și apoi să-l reintroduceți într-un alt loc mai departe de os. Multe programe de exerciții orientate spre femei promit în mod fals să producă rezultate de prelungire și slăbire - tipul de fibre musculare și compoziția corpului joacă un rol mai important în capacitatea corpului tău de a arăta lung și slab.
Tipurile fibrelor musculare și aspectul
Mușchii dvs. sunt alcătuiți din rapoarte diferite de două tipuri de fibre: mișcări lente și mișcări rapide. Raportul dintre aceste fibre pe care le compuneți mușchii este determinat de genetică. Injecțiile musculare încețoșate încețoșează tipurile aerobice de activități de anduranță, în timp ce fibrele rapide de mișcare favorizează exerciții de tip sprint. Tipul de fibre musculare joacă un rol în estetica mușchilor. Persoanele care au un conținut mai mare de fibre musculare lentă au tendința de a avea mușchi mai mici în circumferință. Acest lucru se datorează faptului că fibrele lente lent sunt folosite mai mult în activitățile de anduranță cum ar fi jogging-ul pentru perioade lungi de timp. Persoanele fizice care au un procent mai mare de fibre scurte pot avea un timp mai ușor de "îmbolnăvire", pentru că sunt, în mod caracteristic, mai abilitate la activitățile pe bază de energie, cum ar fi ridicarea puterii sau sprintul.
Rolul compoziției corpului
Cantitatea de grăsime corporală pe care o transportați tinde să vă dicteze forma. Cu cât grăsimea corporală este mai mică, cu atât este mai slabă. Un kilogram de grasime este de aproximativ 3,500 calorii. Pentru a pierde kilograme de grăsime 1 pe săptămână, ar trebui să reduceți calorii 500 pe zi, prin dietă și exerciții fizice.
Torța corpului grăsime
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă ca adulții sănătoși să se angajeze în cel puțin 150 minute de intensitate moderată sau minute 75 de exerciții cardiovasculare intensive pe săptămână. Pentru a arde grasimea corporala mai rapid, incercati instruirea la interval. Exercițiul de intervare vă permite să ardeți un număr mai mare de calorii într-o perioadă mai scurtă de timp, oferindu-vă cât mai mult din timpul petrecut în sala de gimnastică. Deoarece antrenamentul de intervale este o combinație de exerciții cardiovasculare cu intensitate moderată și intensă, metabolismul dumneavoastră rămâne la o rată mai mare pentru o perioadă extinsă de timp după antrenament.
Antrenament în afara sau în sala de gimnastică
Dacă vă place să lucrați în exterior, utilizați cutiile poștale sau alte repere pentru a măsura modificările intervalului. În funcție de nivelul dvs. de fitness actual, puteți să vă modificați ritmul dintre viteza de mers pe jos / sprint și ritmul normal. Dacă lucrați într-o sală de gimnastică, unele echipamente cardiovasculare au programate opțiuni de antrenament de interval de la care puteți alege. Dacă echipamentul de la sală nu oferă pregătire pre-programată, creșteți viteza sau rezistența la fiecare câteva minute.
