Aerobic de apă combină cardio și rezistență și este ușor pe articulații.
Exercițiul aerobic a condus taxa de fitness decenii în urmă când Jane Fonda și-a îmbrăcat tricoul și jambierele pentru a încuraja femeile de toate vârstele să se potrivească. Astăzi, Clinica Mayo confirmă faptul că exercițiile fizice regulate vor ajuta la prelungirea vieții, la îmbunătățirea sănătății, la întărirea inimii și la scăderea în greutate. Cursurile de retro-aerobic sunt disponibile în orice moment la orice club de sănătate, dar nu sunt singura modalitate de a merge când căutați rutine de exerciții aerobice.
Interval de formare
Instruirea de intervale a fost practicată aproape exclusiv de către sportivi profesioniști, dar nu vă lăsa să vă împiedicați să încercați, mai ales dacă căutați o schimbare în antrenament pentru a depăși un platou. Este simplu să porniți o rutină de antrenament de interval sau să vă modificați rutina curentă în antrenamente intervale. Clinica Mayo o descrie ca o explozie alternativă de activitate intensă cu intervale de activitate ușoară. Un exemplu de rutină dat de ExRx.net oferă înot și funcționare ca exemple. Dacă sunteți un alergător, ați putea dori să oferiți o experiență de formare în intervalul de timp prin integrarea jogging-ului și a plimbării rapide cu explozii de alergare.
Circuit de Formare
Instruirea prin circuit este o modalitate eficientă de a încorpora formarea de rezistență cu un exercițiu aerobic. În esență, obțineți două antrenamente în intervalul de timp necesar pentru a finaliza una. Circuitul de formare este de obicei configurat cu opt până la exerciții 10 pe care le efectuați continuu și consecutiv, unul după altul. Fiecare set este efectuat fie pentru o perioadă predeterminată de timp (de exemplu 60 secunde), fie pentru un anumit număr de repetări (12 la 15) înainte de a trece la următorul exercițiu și de a trece întregul circuit de două sau de trei ori. Instruirea prin circuite este versatilă pentru că puteți să o faceți cu sau fără echipament sau să faceți un circuit care combină echipamentul și exercițiile de echipare. Un exemplu de circuit eficient ar fi flotarea, rândurile mici cu ajutorul unei mașini, secvențele 60 pe bicicleta staționară, presa de bancă, scaunele, ridicarea vițeilor, răsturnarea laturilor și terminarea cu alte 60 secunde pe bicicletă. Puteți să faceți fie circuite întregi, fie să vă concentrați asupra grupurilor musculare, indiferent de preferințele dvs.
Aerobic de apă
Aerobicul în aer nu este în niciun caz nou pe scena exercițiilor aerobice, dar este la fel de eficient ca în orice moment, oferindu-vă o rezistență riguroasă și un antrenament aerobic fără a vă stresa articulațiile. Indiferent dacă vă decideți cu privire la aerobic în apă pentru un antrenament minunat singur sau pentru că doriți să continuați să lucrați în timp ce vă recuperați de la un accident, veți simți efectele pozitive în prima zi. O clasă tipică de aerobic în apă ar putea include alergarea înainte și înapoi, sări înainte, sărituri și alergând în cercuri. Rezistența apei elimină stresul din articulații, sporind în același timp rezistența musculară.
Dance
Când te gândești la o clasă de aerobic, poze ale unei rutine de dans probabil vin în minte. Adevărul este că tendința actuală în antrenamentele aerobice încorporează pași de dans distractiv cu fitness se mută în rutine care ard calorii și ton și sculpta corpul tău. Cursurile de la Zumba sunt un exemplu de cel mai nou mod de distracție în clasele de aerobic. Efectuată cu o muzică latină optimistă, instructorul învață clasa câțiva pași simpli la un moment dat. Antrenamentul integrează pașii de dans și șocurile de șold cu biceps bucle, lunges și mișcări de fitness similare. Instructorul instruit de la Zumba, Nicole Reamon, avertizează că, dacă aveți probleme de genunchi sau inferior, ar trebui să îl informați pe instructor. Instructorul vă va învăța câteva mișcări alternative cu impact mai scăzut, astfel încât veți putea să vă bucurați de un antrenament aerobic cu Zumba.
