Un antrenament de ciclism primul lucru dimineața vă poate ajuta să eliminați kilograme nedorite.
Efectuarea exercițiului cardiovascular primul lucru dimineața înainte de micul dejun, cunoscut sub numele de "cardio postit", este un subiect de controversă. Avocații susțin că organismul arde mai multă grăsime atunci când cardio-ul este efectuat pe stomacul gol, în timp ce criticii susțin că împiedică de fapt arderea grăsimilor, deoarece o stare postată împiedică performanța. Studiile au produs rezultate mixte, dar mulți oameni jură pe cardio postit ca un instrument eficient pentru pierderea de grăsimi. În combinație cu ciclismul în interior, un exercițiu eficient de ardere a grăsimilor, cardio postit vă poate ajuta să eliminați kilograme nedorite.
Pregătire
Fasted cardio vă cere să vă treziti devreme și să faceți antrenamentul înainte de a mânca. Dacă sunteți nou la rutine de dimineață, aveți haine de antrenament și sticla de apă gata cu o noapte înainte. Faceți orice pregătire pentru a nu avea timp să faceți dimineața, cum ar fi prânzul la pachet sau călcarea hainei. Nu vă oferiți o scuză pentru a sări peste antrenament deoarece nu aveți timp.
Exemplu de antrenament 1
Prima opțiune este de a efectua cardio starea de echilibru care vă ridică frecvența cardiacă la 65 la 85 la sută din maximul dvs. (puteți calcula rata maximă a inimii scăzând vârsta de la 220). Scopul este de a completa minutele 30 pe bicicleta de exerciții în această zonă de ritm cardiac. Deoarece cardio starea de echilibru nu este la fel de intensă ca munca la intervale, aceasta este o opțiune bună atunci când se antrenează pe un stomac gol. Mulți oameni consideră că nivelul lor de energie este mai mic înainte de micul dejun, iar cerințele de intervale pot fi prea impozabile pentru unii.
Exemplu de antrenament 2
Pentru cei deja obișnuiți să poste cardio, intervalele de pe bicicletă pot fi potrivite. Instruirea pe intervale necesită o serie de lucrări cu efort maxim, urmate de scurte perioade de recuperare. Deoarece aceste antrenamente sunt mai intense decât starea de echilibru cardio, acestea sunt mai scurte și ar putea fi o opțiune bună dacă sunteți limitat la timp. O probă de exerciții de antrenament de înaltă intensitate pe bicicleta staționară ar putea implica intervale 10 de câte 90 secunde. Pentru primele 30 secunde, rotiți la un efort maxim. Asigurați-vă că includeți rezistență suficientă. Urmați acest lucru cu 60 secunde de lumină filare pentru a recupera. Acest antrenament se încheie cu un total de minute 15.
Măsuri de precauţie
Cardia cardiacă nu este sigură pentru toată lumea. Cei cu diabet zaharat sau hipoglicemie nu trebuie să facă exerciții pe stomacul gol. Fiți sigur că beți multă apă și acordați atenție modului în care vă simțiți. Dacă în orice moment în timpul antrenamentului începeți să vă simțiți amețit sau leșin, opriți imediat. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.
