Banda de alergat vă ajută să eliminați grăsimile viscerale ale stomacului.
Dacă grăsimea abdominală se îngrămădește și vă doriți să scormoniți rapid bulgingul, lovirea banda de alergat este o idee bună. În timp ce exercițiul vă poate ajuta să îndepărtați atât grăsimea subcutanată - tipul pe care îl puteți prinde - cât și grăsimea viscerală de sub mușchii abdominali, aceasta ar putea avea un efect mai puternic asupra soiului visceral.
Despre Visceral Fat
Pe lângă extinderea burta, grăsimea viscerală are unele efecte secundare negative, potrivit Harvard Medical School. Este mai activ decât grăsimile subcutanate și secretă hormoni și substanțe chimice care provoacă inflamații. Aceste substanțe se răspândesc în organism și pot crește riscul de diabet de tip 2, boli cardiovasculare, astm și cancer mamar. Femeile cu circumferința taliei de 35 inci sau mai mari sunt susceptibile de a avea niveluri periculoase de grăsime viscerală.
Banda de alergare și grăsimea viscerală
Banda de alergare este o mașină go-to pentru exerciții cardio, care vă poate ajuta să pierdeți grăsimea viscerală și să o păstrați pentru totdeauna. Într-un studiu efectuat la Universitatea din Alabama de la Birmingham, cercetătorii au testat nivelurile viscerale de grăsimi ale participanților care au dieted să piardă în greutate. Împreună cu reducerea caloriilor, un grup a efectuat un exercițiu aerobic, un alt grup a efectuat antrenament de greutate și un al treilea grup nu a exercitat. Toți subiecții au pierdut atât grăsimea viscerală cât și subcutanată în întreaga porție de dietă a studiului, pentru o pierdere medie în greutate a kilogramelor 24. Cu toate acestea, grupurile de exerciții au fost instruite să continue să lucreze pentru anul următor. Deși toate grupurile au recâștigat greutate, cei care au continuat să exercite au fost singurii care nu și-au recăpătat grăsimea viscerală.
Mai multe tratamente
Folosirea banda de alergare este un început bun în bătălia viscerală a grăsimilor, dar există mult mai multe lucruri pe care le puteți face. Adăugați antrenament total de rezistență la rutina dvs de două ori pe săptămână și mâncați o dietă echilibrată cu alimente cu conținut scăzut de calorii, cu conținut ridicat de nutrienți, cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe și cerealele integrale. Harvard recomandă, de asemenea, îndepărtarea grăsimilor trans și a glicemiei îndulcită de glucoză, deoarece ambele sunt legate de grăsimea viscerală. Stresul poate, de asemenea, să vă lărgească talia, deci relaxați-vă cu meditația sau exercițiile profunde de respirație. Luați șapte până la opt ore de băutură în fiecare seară și dacă vă fumezi, ștergeți țigările.
Ghid de banda de alergare
Pentru o explozie optimă de grăsimi, petreceți o oră pe zi, cinci zile pe săptămână pe banda de alergat sau efectuați alte activități aerobice. Dacă vă plimbați, mențineți un ritm puternic și luați în considerare treptat încorporarea intervalelor de jogging pentru a vă arde calorii. Practicați o bună poziție pe banda de alergat pentru a evita rănirea - cu fața în față, în loc să priviți în jos, și să vă țineți umerii înapoi și muschii abdominali angajați. Dacă nu vă exercitați în prezent sau aveți probleme de sănătate, consultați-vă medicul înainte de a începe un nou program de antrenament.
